Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,
je vais essayer d'être clair et concis:
J'ai 19 ans et je fais du rugby a bon niveau, j'ai accès a la salle du club les mardi, mercredi et vendredi. (avec le prépa)
La saison étant finie, on est sur un cycle volume, donc j'ai envie d'être le plus productif possible.
Le programme hebdomadaire est en général celui-ci:
Mardi: Pecs/Triceps
Mercredi: Dos/Biceps (dont du sdt) + du squat généralement.
Vendredi: Jambes (du squat ou de la presse, ischio, quadri, mollets) + épaules.

J'en viens donc à ma question: J'ai donc 3 jours de repos, et pas accès a une salle. J'ai un parc a coté, je peux faire tractions dips etc. Sachant que la musculation des jambes au poids de corps est pas très efficace niveau hypertrophie et que j'ai juste des haltères de 10kg, quelle pourrait-être la solution?

Je pensais faire:
-Soit une séance full body le dimanche
-Soit une séance jambes (voire épaules en rab) le dimanche et pec/dos le samedi.

Je fais 1m70 pour 65kg, et je suis entre les niveaux intermédiaire 2 et confirmé.

Merci d'avance a tous!

Tu peux demandé un essaie pour gratté une ou deux salle et t'entrainée

Ahah j'y ai pensé c'est vrai mais même à Paris les salles ouvertes le dimanche sont pas légions..

Haa! Si tu est de Paris cela change tout.

Je suis de paris, je peux t'aider a en trouvé.

Tu a notamment les Fitess-Park

Je connais fitness-park, mais payer l'adhésion alors que je vais y rester 2 ou 3 mois grand max ça fait cher

Tu nous à parlé de 3J pas, de 3 mois :x

Donc pour ton programme sans matos je vais réfléchir et reviendrais

Je me suis peut-être mal exprimé. J'ai 3 jours de repos entre le vendredi et le mardi: samedi, dimanche et lundi.
Mais ce schéma hebdomadaire d'entrainement sera pour tout le mois de mai et de juin, voire de juillet

cdt