Programme 5 jours semaine
Posté: 11/05/2014 20h08Salut tout le monde,
Je viens sur votre forum pour avoir des conseils à propos de mon nouvel entrainement.
Actuellement je fais la méthode OL mais depuis quelques temps je m'en lasse et suis trop lourd et pas assez fort pour m'entrainer comme il faut. En parallèle, mes haltères me manquent, certains exercices aussi et l'esprit de compétition, de dépassement de soi en augmentant les poids ... aussi
Etant inscrit en salle de sport (Keep Cool pour ceux qui connaissent) je voulais trouver une alliance parfaite pour réaliser le cardio, la musculation afin d'avoir un physique aesthetic
En terme de matériel je possède :
une grande barre 1m20 + 2 haltères + 60 kg de fonte
une planche à abdos
un banc à charge guidée de 80kg
A ma salle, tapis de course, rameur, vélo, elliptique et UNIQUEMENT des machines guidées
PROGRAMME :
lundi : Pectoraux + abdos + cardio
mardi: bras + gainage + lombaires + étirements
mercredi: Jambes + abdos + cardio
jeudi: épaules + gainage + étirements
vendredi: Dos + abdos + lombaires + cardio
samedi:Repos ou footing
dimanche: repos ou footing
EXERCICES:
pectoraux : Bench assis + butterfly + bench incliné + pull over
bras : curl barre + curl marteau + extension au dessus de la tete + dips entre 2 bancs
jambes: presse guidée + leg et curl extension + Abd/ADD + mollets à la presse
dos : tirage nuque + tirage supination + rowing horizontal
épaules: élévation frontales + latérales + rowing menton + oiseau
Voila tout, à noter que les épaules et bras sont séparés des autres car je les réaliserai avec mes haltères chez moi alors que les gros groupes sont fait à la salle
En terme de cardio, ce sont des petites séances histoire de me vider la tete de ma journée donc séance tranquille de 20 min maximum comme un peu de rameur + vélo d'appart
Merci d'avance pour vos conseils
Je viens sur votre forum pour avoir des conseils à propos de mon nouvel entrainement.
Actuellement je fais la méthode OL mais depuis quelques temps je m'en lasse et suis trop lourd et pas assez fort pour m'entrainer comme il faut. En parallèle, mes haltères me manquent, certains exercices aussi et l'esprit de compétition, de dépassement de soi en augmentant les poids ... aussi
Etant inscrit en salle de sport (Keep Cool pour ceux qui connaissent) je voulais trouver une alliance parfaite pour réaliser le cardio, la musculation afin d'avoir un physique aesthetic
En terme de matériel je possède :
une grande barre 1m20 + 2 haltères + 60 kg de fonte
une planche à abdos
un banc à charge guidée de 80kg
A ma salle, tapis de course, rameur, vélo, elliptique et UNIQUEMENT des machines guidées
PROGRAMME :
lundi : Pectoraux + abdos + cardio
mardi: bras + gainage + lombaires + étirements
mercredi: Jambes + abdos + cardio
jeudi: épaules + gainage + étirements
vendredi: Dos + abdos + lombaires + cardio
samedi:Repos ou footing
dimanche: repos ou footing
EXERCICES:
pectoraux : Bench assis + butterfly + bench incliné + pull over
bras : curl barre + curl marteau + extension au dessus de la tete + dips entre 2 bancs
jambes: presse guidée + leg et curl extension + Abd/ADD + mollets à la presse
dos : tirage nuque + tirage supination + rowing horizontal
épaules: élévation frontales + latérales + rowing menton + oiseau
Voila tout, à noter que les épaules et bras sont séparés des autres car je les réaliserai avec mes haltères chez moi alors que les gros groupes sont fait à la salle
En terme de cardio, ce sont des petites séances histoire de me vider la tete de ma journée donc séance tranquille de 20 min maximum comme un peu de rameur + vélo d'appart
Merci d'avance pour vos conseils