Débutant musuculation full body
Posté: 13/05/2014 03h16
Bon allez je me lance...Bonjour ! Alors voilà j'ai 22 ans je mesure 1m78 et pèse 70 kilos (autrement dis une crevette) et je pense me mettre sérieusement à la musculation depuis quelques temps donc c'est partie ! Il faut savoir que à coté de la musculation j'essaye d'aller courir 2/3 fois par semaine car j'en ai besoin pour mon métier et je suis une bille ( 3km : 14min30 (en donnant tout) , 6km: entre 35 et 40 min je me suis jamais vraiment testé). J'ai pas des horaires de travail évident mais suis très motivé.
Le programme :
Echauffement : 10x10 pompes et 10x10 flexions
Pectoraux : - Développé couché : 6x6 - Pull-over : 6x6
Dos : - Tirage poulie : 6x10 - Tirage nuque : 6x10
Biceps : - Curl incliné : 6x8 - Curl haltère : 6x8
Triceps : - Développé couché prise serrée : 6x6 - Extension nuque : 6x6
Epaules : - Développé militaire : 6x8 - Elévation latérales : 6x8
Trapèzes : - Rowing 1 bras : 6x6 - Rowing barre : 6x6
Jambes : - Flexion : 10x15 - Squat haltère : 6x10
Lombaires : - Sdt : 6x6
Abdos : - Crunch : 8x10
Repos : 1min30 entre les séries et 2min entre les exercices
Ca me semble quand même beaucoup pour une séance donc je me demande si au lieu de faire 2 exercices par partie je ferais pas mieux d'en faire un seul mais peut être plus lourd ou plus long. Après voilà la j'ai mis les exercices qu'il m'est possible de faire n'ayant pas de salle près de chez moi j'ai juste le matos à mon travail et chez moi de dispo. J'envisage entre 2/3 entrainements par semaine en fonction de mes horaires.
A vos avis et critique
Le programme :
Echauffement : 10x10 pompes et 10x10 flexions
Pectoraux : - Développé couché : 6x6 - Pull-over : 6x6
Dos : - Tirage poulie : 6x10 - Tirage nuque : 6x10
Biceps : - Curl incliné : 6x8 - Curl haltère : 6x8
Triceps : - Développé couché prise serrée : 6x6 - Extension nuque : 6x6
Epaules : - Développé militaire : 6x8 - Elévation latérales : 6x8
Trapèzes : - Rowing 1 bras : 6x6 - Rowing barre : 6x6
Jambes : - Flexion : 10x15 - Squat haltère : 6x10
Lombaires : - Sdt : 6x6
Abdos : - Crunch : 8x10
Repos : 1min30 entre les séries et 2min entre les exercices
Ca me semble quand même beaucoup pour une séance donc je me demande si au lieu de faire 2 exercices par partie je ferais pas mieux d'en faire un seul mais peut être plus lourd ou plus long. Après voilà la j'ai mis les exercices qu'il m'est possible de faire n'ayant pas de salle près de chez moi j'ai juste le matos à mon travail et chez moi de dispo. J'envisage entre 2/3 entrainements par semaine en fonction de mes horaires.
A vos avis et critique