Mon premier "vrai" Fullbody
Posté: 20/05/2014 18h32
Bonjour à tous j'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis quelques mois sans vraiment être intense et régulier du fait de mon manque de matériel (que haltères,je pratique à domicile). Maintenant j'ai acquis une grande barre, une station dips/tractions et un banc pour le DC.
J'aimerais si possible connaitre vos avis (séries, reps, exo, ordre des exos?) sur mon premier programme Fullbody que j'ai "constitué moi-même". Pour information j'ai un retard sur les exos dos type tractions car je ne pouvais jamais en faire.
PROGRAMME 2X/SEMAINE
2min de repos entre chaque exercice, 1min entre chaque série
-Soulevé de terre : 4*12
-Tractions pronation prise large : 4* Max (pour acquérir la maîtrise et la force et pouvoir plus tard fixer des reps fixes)
-Squat : 4*12 (le faire "avant" ou "arrière"?)
-Développé couché : 4*12
-Pull-Over : 3*15
-Développé (épaule) Haltères : 4*12
-Curl Haltères : 4*12
-Dips : 4*12 (devrais-je remplacer par du barre au front?)
-Crunchs lestés : 4*15
-Enroulement de bassin : 4*15
Voilà, j'ai l'impression d'avoir peut-être trop d'exercices ou sinon d'avoir un mauvais nombre de séries/reps (peut-être trop de reps?). J'ai de plus posés des questions en italiques qui me trottent dans la tête.
Merci d'avoir pris la peine de me lire, et toutes vos critiques et conseils me seront utiles
Merci!
J'aimerais si possible connaitre vos avis (séries, reps, exo, ordre des exos?) sur mon premier programme Fullbody que j'ai "constitué moi-même". Pour information j'ai un retard sur les exos dos type tractions car je ne pouvais jamais en faire.
PROGRAMME 2X/SEMAINE
2min de repos entre chaque exercice, 1min entre chaque série
-Soulevé de terre : 4*12
-Tractions pronation prise large : 4* Max (pour acquérir la maîtrise et la force et pouvoir plus tard fixer des reps fixes)
-Squat : 4*12 (le faire "avant" ou "arrière"?)
-Développé couché : 4*12
-Pull-Over : 3*15
-Développé (épaule) Haltères : 4*12
-Curl Haltères : 4*12
-Dips : 4*12 (devrais-je remplacer par du barre au front?)
-Crunchs lestés : 4*15
-Enroulement de bassin : 4*15
Voilà, j'ai l'impression d'avoir peut-être trop d'exercices ou sinon d'avoir un mauvais nombre de séries/reps (peut-être trop de reps?). J'ai de plus posés des questions en italiques qui me trottent dans la tête.
Merci d'avoir pris la peine de me lire, et toutes vos critiques et conseils me seront utiles
Merci!