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Salut à tous,

Je viens vous faire part de mon problème concernant les biceps.
Je n'arrive pas , ou alors très faiblement à les faire travailler.
Dans mon programme je les travaille juste après mes pecs , avec du curl incliné et curl pupitre, mais je ne ressens rien... J'aimerais donc avoir votre aide pour avoir une bonne sensation sur les biceps pour bien les travailler et bien les ressentir!
En revanche, mes triceps travaillent quoi qu'il arrive , ils congestionnent vite , quel que soit l'exercice ( lors du travail des pecs et des epaules notamment ).
Comment faire pour avoir les mêmes sensations avec mes biceps qu'avec les triceps?

Si vous avez une idée pour m'aider n'hesitez pas !

PS : Je faisais de la musculation mais pour des raisons personnelles je n'ai repris que depuis un mois.
A l’époque déjà j'avais ce problème mais là cela se ressent beaucoup plus en ayant un niveau debutant...

Salut, Moi c'est pareil, j'ai biceps court point faible. J'ai les triceps très long et je prend facilement.

Ca dépend (en partie) de la longueur de ton muscle.


Moi aussi j'ai beaucoup de mal sur les biceps. Si tu as biceps court essaye de faire du supination ou marteau

Moi je suis bizarre j'ai les triceps un peu long, le biceps court, mais mon biceps est mon point fort

Pas d'autres solutions pour avoir de meilleurs sensations sur les biceps et ainsi favoriser la contraction volontaire du muscle?

Si c'est sentir les biceps que tu veux , tu peux essayer de faire des séries longues ( 30 / 50 reps ) avec des poids légers avant de commencer ta séance normale.
Tu peux aussi ralentir le mouvement et faire une pause en bas et contracter volontairement et fortement en haut...

si ta technique est bonne et que tu te concentre bien , tu devrais arriver à établir la connexion esprit muscle. La visualisation peut aider aussi. Visualiser le biceps en train de grossir est une technique que Arnold utilisait beaucoup. ..

un autre petit " truc " , c'est de penser aux biceps et à contracter le muscle plutôt que juste de lever la charge. Poser entre les series peut aider aussi. Vérifie également que tu ne prends pas trop lourd. Ça peut empêcher de sentir un muscle...

Bon entraînement !

Salut ,

Merci de vos reponses...
Le problème c'est que j'ai du mal à me focaliser pour contracter mes biceps ( même pour les montrer par exemple ).