Avis programme musculation ;)
Posté: 01/06/2014 17h30
Bonjour, j'ai 17 ans je pratique de la musculation depuis 1 an et demi. Moi et un ami nous nous sommes fait un programme de musculation pour cet été et je voudrais avoir vos avis dessus. Nous travaillons en VOLUME donc en 8x8 en faisant 78% de notre 1RM
Je l'ai fait sur deux semaines, merci d'avance!
LUNDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
MERCREDI: 8 sortes de pompes (classiques, écartées,T, militaire, spider-man, diamant..) ,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
VENDREDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
DIMANCHE: 8 sortes de pompes,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
MARDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
JEUDI: 8 sortes de pompes,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
SAMEDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
=> il me semble plutôt bien, assez varié, nous pourrons travailler l'ensemble du corps. Or, je pense que ça nous fait des séances un peu trop longues..
Merci de répondre, bonne journée !
Je l'ai fait sur deux semaines, merci d'avance!
LUNDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
MERCREDI: 8 sortes de pompes (classiques, écartées,T, militaire, spider-man, diamant..) ,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
VENDREDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
DIMANCHE: 8 sortes de pompes,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
MARDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
JEUDI: 8 sortes de pompes,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
SAMEDI: Développé couché,Biceps, Epaules (tirage vertical) , Soulevé de terre, Triceps,Tirage nuque, Abdos + Gainage
=> il me semble plutôt bien, assez varié, nous pourrons travailler l'ensemble du corps. Or, je pense que ça nous fait des séances un peu trop longues..
Merci de répondre, bonne journée !