Présensation et demande d'avis
Posté: 10/06/2014 14h05
Bonjour tout le monde,
J'ai commencé il y a environ 10 mois la musculation à 33 ans, je suis une crevette ectomorphe. J'ai débuté par la méthode OL puis je suis revenu à un entrainement plus classique. Mon entrainement à pas mal varié, étant très débutant je n'arrivais souvent pas au bout de mes séances ce qui à fait que j'ai essayé d'adapter mon programme.
Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80
Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5
EDIT ERREUR DE MA PART : Cuisse : 54cm +6
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg
Je précise que je faisais attention à mon alimentation mais sans plus, je ne mangeai pas forcément beaucoup et pas trop gras, chose que je commence aujourd'hui à regarder de beaucoup plus près et de façon plus sérieuse. Pendant ces 10 mois je n'ai pas pris 1g de complément, alors qu'aujourd'hui je commence une complémentation en protéine et créatine, j'ai viré toute la bouffe industriel, remplie mon frigo de légumes, de fruits, pâtes, riz, flocon avoine, banane etc etc
Déjà que pensez vous de ces mensuration ? Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe.
Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).
Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre.
Que pensez vous de cet entrainement ? Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?
Merci de vos conseils.
J'ai commencé il y a environ 10 mois la musculation à 33 ans, je suis une crevette ectomorphe. J'ai débuté par la méthode OL puis je suis revenu à un entrainement plus classique. Mon entrainement à pas mal varié, étant très débutant je n'arrivais souvent pas au bout de mes séances ce qui à fait que j'ai essayé d'adapter mon programme.
Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80
Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5
EDIT ERREUR DE MA PART : Cuisse : 54cm +6
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg
Je précise que je faisais attention à mon alimentation mais sans plus, je ne mangeai pas forcément beaucoup et pas trop gras, chose que je commence aujourd'hui à regarder de beaucoup plus près et de façon plus sérieuse. Pendant ces 10 mois je n'ai pas pris 1g de complément, alors qu'aujourd'hui je commence une complémentation en protéine et créatine, j'ai viré toute la bouffe industriel, remplie mon frigo de légumes, de fruits, pâtes, riz, flocon avoine, banane etc etc
Déjà que pensez vous de ces mensuration ? Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe.
Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).
Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre.
Que pensez vous de cet entrainement ? Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?
Merci de vos conseils.