Forums SuperPhysique

Salut tout le monde j'ai 15 ans dans 2 mois et voici mon programme, qui, je pense est adaptée à mon age.
J'ai remplacer le squat, le SDT et le rowing déjà pour éviter tout effet sur ma croissance et car je suis sensible du dos.

Lundi (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux) :
Développé couché : 3x8-12
Ecarté incliné : 3x12-15

Élévation latérale avec haltères : 3x12-15

Curl debout : 3x7-12
Curl prise marteau : 3x7-12

Crunch : 3 séries

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Élévation, cuisses serrées: 3x8-12
Fentes Avant : 3x8-12

Mollets debout à une jambe : 3x10-15

Gainage abdominal : 3 séries
Gainage oblique : 3 séries

Vendredi (dos, épaules, triceps, abdominaux) :
Traction pronation: 3x max
Traction supination : 3xmax
Tirage vertical: 3xm8-12
Élévation latéral avec haltères : 3x10-15

Développé couché prise serrée : 3x8-12

Enroulement de bassin : 3 séries



Et pour les abdos souvent à la fin de la séance il est trop tard pour en faire, je peux en faire un autre jour?
Et j'aimerais aussi développer mon explétivité (arts-martiaux), donc j'aimerais laissée mon programme comme ça mais en ajoutant 3 séries de pompes sautées, c'est une bonne idée? Et quand en faire dans la sérance?
Merci

adomuscu a écrit:J'ai remplacer le squat, le SDT et le rowing déjà pour éviter tout effet sur ma croissance .

bullshit

Pourquoi tu dis ca?

parce que c'est un mythe

D'accord, mais mon programme est-il bien?
Je le trouve léger pour les jambes mais quand je le fait je suis courbaturée aux mollets, aux quadriceps et fessiers après alors que les autres jours je n'y suis pas.

je comprend pas trop l'exercice d'élévation, mais si t'as mal c'est surement les fentes, ça fait force assez bien comme exercice. Tu pourrais quand même laisser le squat, tu fais jamais de presse ou du leg extension ?

Bonjour tout le monde!
Alors quand j'ai commencée la muscu, il y a 1 mois, j'avais lu que le fait de pratiquée une activité intense avec de lourde charges (comme la muscu) faisait augmenter la testostérone.
Sauf que la je viens de lire sur des sites de muscu, celui-là et d'autres, que la muscu faisait baisser le taux de testostérone.
Alors déjà j'ai 15 ans dans 2 mois et je voulais savoir si la testostérone avait des effets sur la croissance, car je suis petit et je veux continuer a grandir.
J'ai aussi lu qu'il ne fallait pas en faire plus de 45 minutes pour le taux de testo.
En fait mon programmes n'est pas énormes mais le temps d'installer, les 2 mins de repos ect je mets environ 1h par séance.
Je voulais savoir, grâce à mon programme ci-dessous, si on considère que je fait 1h ou pas.
Lundi (pectoraux, épaules, biceps, abdominaux) :
Développé couché : 3x8-12
Ecarté incliné : 3x12-15

Élévation latérale avec haltères : 3x12-15

Curl debout : 3x7-12
Curl prise marteau : 3x7-12

Crunch : 3 séries

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Élévation, cuisses serrées: 3x8-12 ... rrees.html
Fentes Avant : 3x8-12

Mollets debout à une jambe : 3x10-15

Gainage abdominal : 3 séries
Gainage oblique : 3 séries

Vendredi (dos, épaules, triceps, abdominaux) :
Traction pronation: 3x max
Traction supination : 3xmax
Tirage vertical: 3xm8-12 ... tical.html
Élévation latéral avec haltères : 3x10-15

Développé couché prise serrée : 3x8-12

Enroulement de bassin : 3 séries

Ensuite, si le taux de testo va baisser, est-ce qu'il va beaucoup baisser ou quasiment pas?
Que puis-je faire pour empêcher cela?
Merci

C'est des conneries. Le sport peut faire varier un peu mais rien de sensible pour le corps et la croissance. Évites les 8 heures de sports par jour... mais si tu fais 3 entrainements d'une heure par semaine y'a aucun soucis.

La muscu fait baisser la testo ?

C'est pas l'impression que j'ai eu moi ces 2 dernières années

Le fait que la muscu soit un frein à la croissance est un gros mythe, cela a été aborder un petit paquet de fois sur le forum il me semble.

Renseigne toi et documentes toi un max sur ce sport !!

Salut,

Je vais ressortir l'exemple classique mais tellement connu de rudy coïa : 14 ans 1m60 il commence la muscu et à 18-19 il faisait 1m95 donc... après biensur cela peut être un cas particulier pour certains et il ne faut donc pas généraliser. Tires en des conclusions par toi même du coup

La testo ne baissera pas ou alors tu es en surentrainement total et ton corps ne suivra pas plus vite que ton taux de testo baissera(blessure) donc pas de panique la dessus

Il y a deux choses différentes dans ton cas :
Ton retard de croissance classique chez l adolescent qui se règle par une visite chez un endocrinologue et le sport qui ne diminue pas le taux de testostérone mais au contraire le stimule si tu as une vie saine ( dormir bien manger etc ....) surtout à ton âge.