Forums SuperPhysique

Salutations communauté SuperPhysique ! C'est mon premier message ici donc je vais faire une petite présentation rapide pour ceux que ça intéresse. Je m'appelle Paul, j'ai 20 ans, je vais commencer très prochainement un BTS en Diététique Sportive et peut être après des études de médecine si la motivation est au rendez vous. Je pratique depuis 4 mois la musculation de manière plutôt intense : 1h d'entraînement féroce par jour 6/7j. Je suis parti d'un poids de 70 kilos (Bodyfat 15%) à maintenant 83 (Bodyfat 15% toujours donc prise de masse sèche au final) et j'en viens à ma question qui va être la suivante. J'ai lu quelque part que le développement musculaire n'était pas quelque chose de local mais quelque chose de global. Alors je voulais savoir si en retirant mes séances de bras et d'épaules et en les remplacant par des gros groupes musculaires j'allais connaître un retard significatif sur ces deux parties. Mon programme étant le suivant :

LUNDI--------PECTORAUX
MARDI-------DOS
MERCREDI---EPAULES
JEUDI--------PECTORAUX
VENDREDI---JAMBES
SAMEDI------BRAS

Il passerait à cela

LUNDI--------PECTORAUX
MARDI--------DOS
MERCREDI---JAMBES
JEUDI--------PECTORAUX
VENDREDI---DOS
SAMEDI-----JAMBES

Et dans le cas ou vous répondriez qu'effectivement j'aurais un retard, sera t'il rapidement rattrapable étant donné ma masse musculaire globale qui normalement aura évoluée plus vite ?

Merci d'avance et soyez indulgent vous moquez pas trop lol.
Sportivement

c'est possible de progresser, mais pas avec un tel format.

tu n'auras pas de récupération mental, ce qui peut entrainer une blessure

Je récupère assez rapidement à vrai dire puisque mes journées sont très calmes disons... Pour ne pas dire vide ! Et pour ma question ?

ta masse musculaire n'aura pas augmenté plus vite, car le muscle se reconstruit en se reposant, donc avec un tel format, il est possible qu'il ne se repose pas assez vite.

D'accord je prends en compte ton avis merci beaucoup. Si quelqu'un le partage je réfléchirais... En attendant j'attends d'autres réactions ! Merci Nico reste par là quand même lol

Rajoutes une 3e séance pec je pense

Merci pour l'indulgence et le sarcasme lol je précise que je suis très motivé, que j'ai une bonne complémentation, une bonne génétique objectivement en terme de résistance, et surtout des connaissances externes et internes qui me permettent de suivre une diète profitable à ma récupération. Je précise aussi que je ne suis pas idiot au point de risquer le surentraînement et mon équilibre nerveux est correct. L'intérêt n'est pas d'augmenter l'intensité de mes séances pour travailler plus mais simplement de solliciter des gros groupes musculaires pour profiter de leurs effets anaboliques sur l'ensemble du corps.

C'est une sorte de push/pull/leg que tu veut faire mais la ça ne peut pas marcher. Utilise plutôt un format sur 4 jours, ici a part te blesser dans quelques mois il va pas se passer grand chose...

Ok merci mdTEACH je prend en compte ton avis en attendant d'autres réactions. Malheureusement personne n'a répondu à ma question avec une approche argumentée et experte... J'attend donc...

Petit UP pour plus de réponses... !

Si tu veux profiter de l'anabolisme lié aux "gros" exercices, pourquoi ne pas faire du fullbody ou half body?

Qu'on se le dise, il est claire que tu peux faire un split un split 5-6/7 jours, MAIS seulement si tu ne fais rien de tes journées, que tu es en PDM, que tu fassent des siestes, que tu fassent des séances de récupérations (auto-massages, foam roll, étirement)....

C'est le cas de très peu de personnes, donc c'est normal qu'on ne recommande jamais autant de volume de travail.

Merci Gionimo pour cette réponse un peu plus parlante. Figure toi que je ne fais rien de mes journées, que je fais des siestes et des étirements lol... Et je suis en prise de masse aussi !