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Bonjour, j’ai 17 ans, je fais 104kg pour 1.78m.

Je suis actuellement en regime et je veux perdre 15kg.

J’ai preparer un programme de musculation, sachant que je suis en sèche.

J’ai entendu parler du fait qu’il y a les gros mouvement puis ceux d’isolation…

J’ai fait comme je peux merci de me donner vos avis :

NOMBRE DE SERIE / REPETITION

Lundi :
Pectoraux
Développé couché avec la barre guidée 3 10-12
Développé incliné avec la barre guidée 4 12-15
Pec deck 3 10-15
Pull-over avec haltère 3 10-12

Biceps
Curl alterné assis avec haltères 4 Dégressif
Curl marteau 4 12-12
Curl debout à la barre EZ 4 10-12
Curl debout à la poulie 4 Echec

Mardi :
Dos
Shrugs 4 10
Tirage vertical nuque 4 10-12
Tirage vertical devant 4 10-12
Tirage horizontal 3 12-15

Triceps
Extensions barre poulie haute 4 15-10-6-12
Extension corde poulie haute 4 Dégressives
Extension 1 main poulie haute supination 4 Dégressives
Dips 4 Echec

Mercredi
Cuisses
Squat 3 12-10-6 -6-12
Legs extension 3 Dégressives
Abductor intérieur 4 Dégressives
Mollets assis 3 20

Cardio Tabata 15 min
Abdos Crunch

Jeudi
Pectoraux
Développé couché avec la barre guidée 2 10, 6
Développé incliné avec la barre guidée 4 12-15
Pec deck 3 10-15
Pull-over avec haltère 3 10-12

Biceps
Curl alterné assis avec haltères 4 Dégressif
Curl marteau 4 12-12
Curl debout à la barre EZ 4 10-12
Curl debout à la poulie 4 Echec

Vendredi
Epaules
Développé assis avec haltères 3 10
Elévations latérales 3 12
Oiseau sur banc incliné 3 12
Pec deck inversé 3 15

Triceps
Extensions barre poulie haute 4 15-10-6-12
Extension corde poulie haute 4 Dégressives
Extension 1 main poulie haute supination 4 Dégressives
Dips 4 Echec

Cardio Tabata 15 min
Abdos Crunch


Merciiiii !!

non mais sérieux tu cherches à faire quoi? si c'est pourrir le forum, tu as réussi en tout cas.

ca sert à rien d'ouvrir plein de sujet pour demander toujours la même chose, en disant les mêmes erreurs à chaque fois.
je parie que tu ne sais même pas ce que ça veux dire "sèche" en musculation

Et voilà, Nico a perdu sa patience

la c'est vraiment abusé quoi : 4 ou 5 sujet pour dire la même erreur c'est trop quoi

Sérieux tu n'écoutes pas les ocnseils et tu postes déjà 3 ou 4 thread différents sur ce forum.
Alors stop, tu as déjà posé ta ou tes questions a un de tes postes tu n'as même pas fait attention a ce que je t'ai indiqué, que veux-tu qu'on t'aide si tu fais de la sorte...
Pas envie mais continue a ouvrir des postes un modo finira par faire le ménage.

Surtout ce qui est vraiment abusé c'est les gens qui ouvre un sujet sans avoir fait absolument aucune recherche derrière et qui poste un programme aussi long que la liste d'exos du site en demandant notre avis....

en plus on dirait que ce mec n'a pas d'ischios

Ah oui il a oublié la liste d'exos pour ischios mais c'est pasqu'il ne veut pas bosser le we, 5 jours ça suffit quand même !!!

mais le plus désolant c'est qu'il ne sait pas que le programme n'est pas le plus important lors d'un régime hypocalorique, mais l'alimentation ( que l'on a toujours pas vu d'ailleurs )