Forums SuperPhysique

Bonjour,

Pensez vous qu'on puisse prendre des pectoraux avec la routine suivante (je là fais une fois par semaine) :

- 4 séries de pompes surélevées à l'échec

- 4 séries de dips à l'échec

Merci par avance pour vos avis

P.S: Je n'ai que peu de sensations au développé couché haltères, d'où ma décision de revenir exclusivement au pdc pour les pecs

Pourquoi travailler à l'échec?
C'est pas une grand idée pour ton SNC.
Le poid du corps ca fait travailler mais c'est pas top pour les résultats tu es vite limité.

Si tu ne ressens pas bien les pecs au DC tu peux tenter de les ressentir au DC tout de même en tentant une série de 100 léger. J'ai eu le même problème de sensation et avec les séries de 100 j'ai pu bruler mes pecs et donc les sentir travailler. D'autres exercices avec halteres sont bien aussi pour ressentir ses pecs. Les ecartes couchés en séries de 100 aussi.
Le but est de d'abord ressentir tes pecs sur des series qui vont finir par les faire bruler ainsi tu vas savoir qu'ils travaillent.

Par après au DC il faut aussi voir si tu souleves assez lourd pour ta force. Moi c'etait mon probleme (je ne soulve pas lourd encore maintenant 60kg) mais avant je mettais 30 kg sur ma barre en pensant travailler et du coup je ne travaillais pas mes pecs et pas de sensation.

Mais dans le cadre d'une unique séance pecs par semaine, et qui plus est avec uniquement des exos à pdc, est ce que se priver d'échec ne serait pas un peu trop light ?

D'un point de vue global, je précise que fais 3 séances de muscu par semaine (une abdos/deltoides, une pecs/dos/arrière d'épaule et une biceps/abdos/cuisses).

Merci encore pour vos avis.

P.S: Ayant eu une épaule opérée (bankart en 2006), je précise également que le dc haltère me parait pas super confortable articulairement parlant quant je le compare aux pompes et aux dips qui me paraissent plus naturels comme mouvements (j'évite juste de descendre trop bas pour les dips).

Salut,

1: l'echec c'est nul

2: le OL, c'est nul

Tu prendras un poil de muscle si tu es sec, mais rien de gros.

si tu fai que le pois de corps tu va te muscler que le bas des pec
on va dire que tu as des nichon lol

fait du DC en sortan bien bien la poitrine et avec pois maximum !!
a l'echec s'il faut, no pain no gain.

dévelloper incliner est bon aussi si tu manque de haut de pec

gangster2tess a écrit:si tu fai que le pois de corps tu va te muscler que le bas des pec
on va dire que tu as des nichon lol

fait du DC en sortan bien bien la poitrine et avec pois maximum !!
a l'echec s'il faut, no pain no gain.

Ah bon?

Salut,

En partant sur ma routine pompes surélevées/dips, vous pensez que c'est mieux d'attaquer ma séance avec les dips ou bien avec les pompes ?

Merci encore pour vos avis

Tu peux faire du dips et des pompes sans arriver à l'échec et en t'arrêtant toi même juste avant l'échec cela sera moins lourd pour ton SNC. Donc il faut gérer tes répétitions et sensations pour éviter l'échec mais le froler pour tout de même optimiser ton travail. Ils l'expliquent bien dans la méthode Delavier.

Pour tes pompes et dips l'ordre n'a pas bien grande importance. Tu vas te bruler a l'un comme a l'autre et le prochain sera plus difficile du coup. Cela dépend des perfs que tu veux faire sur ces exercices.
Mais tu ne gagneras pas grand chose en PDC pour tes pecs.

Mais sinon pour ton épaule tu peux faire du DC voir DIH mais avec prudence... J'ai un passé de joueur de tennis avec une épaule gauche (je suis gauché) qui a pris très cher à l'époque (injection etc...). J'en ai bavé pour cette épaule pendant des années et depuis cela va bien mieux. Une toute petite gêne peut arriver lorsque je rejoue au tennis, du au choc rapide des frappes.
Pour les DC et autres exercices je fais super attention au moindre signe de mon épaule (comme la semaine passée justement).
Tu peux faire de même en mettant léger sur tes exercices de pecs et en faisant bien attention aux sensations de ton épaule.