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Bonjour à tous, je suis atteint d'un handicape moteur appelé, l'arthrogrypose mais je fais quand même de la musculation malgrès que ce soit déconseillé pour moi. Depuis 4 mois je faisais de la musculation mais seulement de temps à autres, lorsque j'en avais envie, depuis début juillet j'ai vraiment commencé sérieusement. Mon programme est :

Lundi : full body

Mardi Abdos (3x30 1x30) Biceps (4x20CURLS) Pectoraux(6x20DEVELOPPES COUCHE) Triceps (4x20 EXTENSIONS VERTICALE AVEC HALTERES)

Mercredi Abdos (3x301x10) Biceps (4x20CURLS) Deltoïdes (6x20ELEVATIONS LAT/FRONT Trapèzes (4x20
SHRUGS)

Jeudi Abdos (3x301x10) Biceps (4x20CURLS) Pectoraux (6x20DEVELOPPES COUCHE) Triceps (4x20 EXTENSIONS VERTICALE AVEC HALTERES)

Vendredi : Full Body

Samedi : repos
Dimanche : repos

PS : Mon biceps à beaucoup de mal a voir ne pourra peut-être jamais se développé dû à mon handicape....

PS : Je suis en sèche

Ca c'est du Bro split!

kylliandu83 a écrit:PS : Je suis en sèche

Non tu es au régime !!!


Sinon ton programme, gros bof... 5 jours par semaine de muscu ce n'est pas bon tes muscles n'ont pas le temps de récupérer...
De plus tu as un handicap, tu devrais sérieusement demander à tes médecins, kiné un programme adapté pour toi et ne pas faire n'importe quoi.