Entrainement : manque de sensations dos + abdos du bas
Posté: 07/07/2014 10h03
Bonjour,
Je ne me considère pas (plus) comme un "débutant" en soi, cependant, je pense que ma question peut rentrer dans cette catégorie ^^
Cela fait maintenant 4 ans que je pratique la muscu et environ 1 an 1/2 - 2 ans que je pratique sérieusement (contrôle de la diète et du programme). J'ai depuis toujours le même problème qui au début ne me gênait pas trop mais qui maintenant m'emmerde : je n'ai AUCUNES sensations lors de 80% des exercices du dos.
Pour les tractions (au poids du corps ou à la poulie) ou le rowing je prends tout dans les biceps et je ne ressents rien (ou quasiment rien) au niveau des dorsaux. J'ai tout essayé, je suis certain de bien faire l'exercice, j'ai baissé les charges pour travailler le geste et le ressenti mais rien y fait, mes biceps lâchent avant que que je ressente au niveau du dos ...
C'est un souci que je retrouve moins lors du pullover à la poulie haute où je retrouve quelques sensations en séries longues mais ce n'est clairement pas suffisant.
Mon dos se développe quand même, certainement moins vite que le reste et je congestionne un peu. Mais le souci majeur est que le manque de ressenti fait que je m'ennuie lors de mes séances, c'est pas agréable.
Voilà les exercices que je fais actuellement. Je travaille en séries moyennes - longues:
Je commence par 4 séries de pullover (sans compter les séries d'échauffements) pour réveiller les dorsaux (je me dis que si ils prennent le pli lors du premier exercice, cela devrait suivre pour la suite)
Ensuite j'enchaine avec 3 séries de 15 répétitions de rowing prise large
Enfin je fais 3 séries de tractions à la poulie.
Je cherche principalement à gagner en largeur du dos.
Mon deuxième souci vient de mes abdos du bas. Je fais du relevé de bassin pour solliciter particulièrement ceux-ci mais au moment de la descente j'ai le bas du dos qui craque. Rien de douloureux mais comme j'ai le dos fragile je veux pas empirer les choses. Avez-vous un autre exercice à me conseiller?
L'amplitude de la descente est-elle très importante?
Merci de vos éclaircissements
Je ne me considère pas (plus) comme un "débutant" en soi, cependant, je pense que ma question peut rentrer dans cette catégorie ^^
Cela fait maintenant 4 ans que je pratique la muscu et environ 1 an 1/2 - 2 ans que je pratique sérieusement (contrôle de la diète et du programme). J'ai depuis toujours le même problème qui au début ne me gênait pas trop mais qui maintenant m'emmerde : je n'ai AUCUNES sensations lors de 80% des exercices du dos.
Pour les tractions (au poids du corps ou à la poulie) ou le rowing je prends tout dans les biceps et je ne ressents rien (ou quasiment rien) au niveau des dorsaux. J'ai tout essayé, je suis certain de bien faire l'exercice, j'ai baissé les charges pour travailler le geste et le ressenti mais rien y fait, mes biceps lâchent avant que que je ressente au niveau du dos ...
C'est un souci que je retrouve moins lors du pullover à la poulie haute où je retrouve quelques sensations en séries longues mais ce n'est clairement pas suffisant.
Mon dos se développe quand même, certainement moins vite que le reste et je congestionne un peu. Mais le souci majeur est que le manque de ressenti fait que je m'ennuie lors de mes séances, c'est pas agréable.
Voilà les exercices que je fais actuellement. Je travaille en séries moyennes - longues:
Je commence par 4 séries de pullover (sans compter les séries d'échauffements) pour réveiller les dorsaux (je me dis que si ils prennent le pli lors du premier exercice, cela devrait suivre pour la suite)
Ensuite j'enchaine avec 3 séries de 15 répétitions de rowing prise large
Enfin je fais 3 séries de tractions à la poulie.
Je cherche principalement à gagner en largeur du dos.
Mon deuxième souci vient de mes abdos du bas. Je fais du relevé de bassin pour solliciter particulièrement ceux-ci mais au moment de la descente j'ai le bas du dos qui craque. Rien de douloureux mais comme j'ai le dos fragile je veux pas empirer les choses. Avez-vous un autre exercice à me conseiller?
L'amplitude de la descente est-elle très importante?
Merci de vos éclaircissements