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Bonjour à tous,

Je viens vers vous car aujourd'hui j'ai vraiment l'impression d'en faire beaucoup pour au final peu d'évolution.

Je fais depuis maintenant 2-3 ans de la musculation serieusement , a raison de 4 fois par semaine. Par exemple sur les 80 dernieres semaines, je me suis reposé 3 semainess en ratant aucunes seances.
Mon max au DC est de 95kg théorique ( je ne travaille jamais sur si peu de repetition)

Peut etre est ce cela. J'ai besoin de repos , les vacances arrivent et je n'en ferais pas pendant 2semaines et demi.

Je pourrais vous expliquer mon parcour des 6 derniers mois mais je n'ai pas le courage, en resume jai fait 3 mois de pdm et 3 mois de seche que je termine bientot, passant de 78kg en janvier a 85kg puis 78kg aujourdhui tout en reduisant mon tour de taille.

Ma diéte est pas mal je pense , je fais attention , je ne me fais pas plaisir depuis quelques temps, je ne prend aucun suppléments.
Niveau entrainement je suis en split pec bicep / dos tricep / jambe epaules, sur 4 jours, donc chaque semaine je fais 2 fois une seance.

Voila , j'ai été a l'essentiel.

Ah... et tu veux quoi ?

Du soutien , des experiences , des conseils .. Jme disai ptet qu'entre pratiquant on pouvait partager.

Jvoulais juste raconter où j'en suis c'est tout.

Je me doute mais ton message écrit ainsi parait un peu "calimero" .

Essaie de prendre le temps de développer ton entrainement et donnes des infos. Si tu nous écris que tu n'as pas l'envie ou le temps de nous expliquer tes 6 derniers mois on ne va pas avoir envie de t'aider non plus!

Tu veux avancer? Tu veux encore augmenter tes perfs? Donne les moyns a ceux qui peuvent t'aider de le faire.

Quel est ton programme? Tes perfs? Ta diête?...

Sinon courage !
Et un peu de repoas 'est toujours bon dans le moments "down".

Tu es démotivé, tu n'as plus envie de t'entraîner, tu dis que tu as besoin de repos.

La solution est évidente. Fait un break, deux, trois, quatre ou plus... semaines.

La motivation, tu ne la trouveras pas chez les autres, ni sur un forum.

Oui tout a fait je pense que ça me ferrait du bien. Mais c'est surtout aujourd'hui avec ce temps de merde ça fout un coup au moral.

Je vais quand meme detailler mon entrainement.

4 seances par semaine le lundi mardi jeudi et vendredi, je fonctionne comme ceci :
Seance A : pec biceps
Seance B : dos triceps
Senace C : jambes epaules
R : repos

Ce qui donne : semaine 1 : A - B - R - C - A - R - R
Semaine 2 : B - C - R - A - B - R - R
Semaine 3 : C - A - R - B - C - R - R
Et ainsi de suite ..

Le detail maintenant : je précise que ce sont mes perfs de cette semaine, et quelles ont diminués depuis le début de la séche.

A: Pectoraux - biceps

1 Développé couché à la barre
1 68 × 10
2 68 × 10
3 68 × 8
4 68 × 8

2 Développé incliné haltères
1 22×2 × 11
2 22×2 × 11
3 22×2 × 11
4 22×2 × 11

3 Écartés à la machine (Peck-deck)
1 43 × 10
2 43 × 10
3 43 × 10
4 43 × 10

4 Flexion des bras sur banc incliné avec haltères
1 12×2 × 10
2 12×2 × 10
3 12×2 × 10
4 12×2 × 10

5 Flexion des bras à la barre (Curls)
leger car douleur a l'avant bras.
1 24 × 15
2 24 × 15
3 24 × 15
4 24 × 15

6 Flexion au pupitre à biceps avec barre
1 28 × 10
2 28 × 10
3 28 × 10


B: Dos - triceps

1 Tirage vers le bas devant, prise large
1 68 × 11
2 68 × 11
3 68 × 11

2 Tirage penché à la barre
1 66 × 12
2 66 × 12
3 66 × 12

3 Tirage bas à la poulie, prise large
1 52 × 12
2 52 × 12
3 52 × 12

4 Tirage penché avec haltère (à un bras)
1 30 × 12
2 30 × 12
3 30 × 12

5 Développé couché à la barre prise étroite
1 62 × 10
2 62 × 10
3 62 × 9

6 Tirage vers le bas à la corde
1 32 × 15
2 32 × 15
3 32 × 15

7 Pompes prises serrés
70% Body Weight ⊕
1 × 15
2 × 15
3 × 15


C: Jambes - epaules

1 Squat à la Smith machine

1 78 × 10
2 78 × 10
3 78 × 10

2 Soulevé de terre jambes complètement tendues et dos droit
1 72 × 11
2 72 × 11
3 72 × 11

3 Extension des jambes
1 41 × 15
2 41 × 15
3 41 × 15

4 Flexion des ischios allongé
1 26 × 15
2 26 × 15
3 26 × 15


6 Rowing à la barre
1 36 × 10
2 36 × 10
3 36 × 10

7 Rowing aux haltères
⬆️ 3 exo leger avec temps pause 3 secondes
1 12×2 × 10
2 12×2 × 10
3 12×2 × 10

8 Élévations antérieures avec haltères
1 10×2 × 10
2 10×2 × 10
3 10×2 × 10

Et je fais un programme abdos intensif de 8 mn , 2 fois par semaine.

Niveau alimentation , la journée type c'est :

Petit dej : 50g de cereal special k
20cl de lait
200g de fromage blanc
1 verre de jus dorange

Collation : café + amandes

Midi :
150gr de viande
200g de legumineuse (lentilles , haricot )
200 gr feculents ( cuits)
legumes verre

Un fruit avant la seance.
Seance a 16h30
Apres seance : 50 gr de thon ou jambon, bacon degraissé + 30 gr de pain

Le soir : 150-200 g de viande
100 ge de feculent ( cuit )
legumes verts.
Parfois pas de feculents.

Avant couché : 200gr de fromage blanc.

Il y a quelque chose d'indécent à venir se plaindre qu'on n'est pas motivé pour la muscu et qu'en plus la météo n'aide pas.
Tu n'as qu'à aller vivre 6 mois en Syrie, par exemple, tu vas vite relativiser.