Mon programme full body
Posté: 15/10/2013 16h49
Bonjour a tous ! cela fait depuis fin aout que me suis mis a un programme full body du mois d'aout a fin septembre j'été en seche (perdre mon ventre resultat -5cm de taille) afin de partir sur une bonne prise de masse.
J'ai choisi le full body car bossant sur paris je me leve vers 5 h et rentré vers 18h tout les jours de la semaines
Donc je pratique ce programme le lundi mercredi et vendredi merci de me dire si c'est un programme correct ou pas pour un novice ^^
ah oui je travaille sur une presse la fitness fitness doctor mass x-press ainsi que deux chaise, une barre a traction et une barre d'haltere avec 40kg de poids (fin de la parenthese lol)
Échauffement 10 minute
pec
butterfly free motion 2 serie de 10
dev assis 4 serie de 10 charge lourde le max de la machine 80kg
et generalement je fait 1 dips comme sa pour le fun au max
poulie basse 4 serie de 10
poulie haute 4 serie de 10 ou 2 serie de traction puis 2 de poulie au choix selon les jours
Tirage triceps à la poulie 4 serie de 10
curl 2 serie a la machine de 10
puis avec haltere 2 serie idem
leg curl 4 serie de 10
et enfin abdo 4 serie que se soit machine ou sans
bon je sais pas si je fait les choses bien mais voilà un peu comment je fonctionne avec cela je mange pas mal donc verra les resultat ou pas
J'ai choisi le full body car bossant sur paris je me leve vers 5 h et rentré vers 18h tout les jours de la semaines
Donc je pratique ce programme le lundi mercredi et vendredi merci de me dire si c'est un programme correct ou pas pour un novice ^^
ah oui je travaille sur une presse la fitness fitness doctor mass x-press ainsi que deux chaise, une barre a traction et une barre d'haltere avec 40kg de poids (fin de la parenthese lol)
Échauffement 10 minute
pec
butterfly free motion 2 serie de 10
dev assis 4 serie de 10 charge lourde le max de la machine 80kg
et generalement je fait 1 dips comme sa pour le fun au max
poulie basse 4 serie de 10
poulie haute 4 serie de 10 ou 2 serie de traction puis 2 de poulie au choix selon les jours
Tirage triceps à la poulie 4 serie de 10
curl 2 serie a la machine de 10
puis avec haltere 2 serie idem
leg curl 4 serie de 10
et enfin abdo 4 serie que se soit machine ou sans
bon je sais pas si je fait les choses bien mais voilà un peu comment je fonctionne avec cela je mange pas mal donc verra les resultat ou pas