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Bonjour chères membres motivés de superphysique !

Donc voilà je me présente j'ai 14 ans depuis le mois de juin et je voudrais savoir si mon petit programme au poids du corps est adapté à mon jeune âge. Je fais actuellement 161cm pour 45kg.

Voici mon programme que je fais Lundi Mardi Jeudi Vendredi ( jours de repos Mercredi, Samedi, Dimanche) depuis 6 semaines :

Pompe sautée 10 rép x4
Coup de poing dans le vent sur les genoux 10 rép x4
Squat sauté 10 rép x4
Coup de poing dans le vent à plat ventre 10 rép x4
Croisement de jambes en position gainage " superman " 10rép x4
Abdo classique 10 rép x4
Crunch jambes relevées 10rép x4

Je voudrais donc savoir si c'est suffisant ou trop pour un débutant tel que moi.
Merci d'avance de partagez votre savoir et de m'aidez si possible ( Je suis désolé si il y a déjà des sujets similaires mais je n'arrive pas à chercher correctement étant nouveaux sur ce forum )

Salut a toi !
Je trouve ton programme assez bien mais je te conseillerais de rajouter des exercices pour les biceps et cuisses ( fentes etc.. ) si possible achete une barre pour faire des tractions sinon au niveau des reps et série c'est bien mais au lieu de faire tout le temps 10 et 4 essai de varier comme 6 et 15.
Ne t'inquietes mas pour ton age il n'y a aucunes contre- indications au contraire je troive que c'est le meilleur moment car tu es en pleine croissance.
Bonne chance !

D'accord je vais essayer de trouver pour rajouter des exercices de biceps et cuisses.
Merci beaucoup pour tes conseils cela m'encourage et je suis encore plus motivé maintenant !

Non mais n'importe quoi, j'ai jamais vu ça.
Comment tu peux lui dire que son programme est "assez bien" ?

Salut Motivévolution !
Tu devrais déjà jeter un coup d'œil à cet article : https://www.superphysique.org/articles/4194
Après l'avoir lu, tu auras déjà quelques bonnes bases.

Apparemment, tu manques de matériel donc là tu peux suivre le conseil d'X-Trem de t'équiper. Cela dit, si tu ne peux pas tu peux toujours regarder dans la rubrique "exercices" pour y trouver des exercices au poids de corps.

D'accord merci beaucoup des conseils je vais allez voir les exercices

Excuse moi mais je ne vois pas pourquoi tu m'envois sur ce site surtout que je l'ai déjà lu, je te signal que je suis aussi en période d'adolescence et que je pratique aussi la muscu.
Pour info j'ai étais suivis avec un coach pendant quelques temps et ce n'est pas contre-indiqué et je ne trouve pas que son programme soit mauvais.
La muscu a l'adolescence ce n'est pas déconseillé que je sache au contraire cela peut fortifier les os et permettre d'avoir une bonne musculature.
Je trouve que c'est beaucoup plus dur d'avoir un programme structuré sans aller a une salle et juste avec son propre matos!

C'est sur que ce n'est pas un "super" programme et que quelques exos ne servent a rien ( coup de poing ...) mais le pompes et les squats c'est la base

la base c'est surtout d'avoir un programme structuré, avec des exos utiles

tu peux te faire un vrai programme sans matos, tu as pas mal d'exos pour les pecs, jambes ( plus quadri et fessier), triceps et abdos que biceps dos et épaules, mais fais des recherches sur les exos au poids de corps, pour voir ce qui tu seras utile

ps : x-trem : j'ai pas compris l'utilité de ton 2eme message, car personne ne dis le contraire à e que je sache, d'autant que le lieu dont bubulle parlais n'était pas pour toi

Bonsoir, alors voilà j'ai essayé de chercher quelques exercices mais j'ai trouvé que des exercices avec matériel et donc je voudrais si possible que l'on me donne le lien de la liste d'exercice sans matériel s'il vous plaît merci d'avance

tu as les pompe et ses variantes, les squat et ses variantes, les fentes et ses variantes, tout les exos d'abdos style Crunch relevé de jambe, tout type de gainage, les tractions ( pro et supi ), ...

Salut nico
Tu as raison pour mon message j'etais juste occupée a faire autre chose ducoup j'ai pas fais gaffe XD

Ok pas de problème