Split 3 jours
Posté: 31/07/2014 17h15
Bonjour, je pèse 75 kg j'ai commencer la musculation depuis un ans , j'aimerais savoir si mon programme me permet de cibler tout les angles de mes muscles et est cohérent, car j'essaye dans celui ci de travailler intelligemment touts mes muscles, j'attend alors de vous de me remettre sur le droit chemin si il le faut :
donc c'est un split 3 jours, ( je ne peut pas faire plus mon travail ne me le permet pas ), me vient alors une question ont ma toujours dis qu'en muscu vaux mieux faire moins que trop, donc est ce que réellement 3 jours de muscu par semaine bien organiser permet de prendre de correctement de la masse ?
est ce que 4 ou 5 jour permet de prendre plus ?
et 3 série suffis t'il par exercice, dans une séance comme la mienne ?
voici mon programme :
Lundi 1 PEC - Biceps
développé couché : 3 séries 80 kg
Develloper incliner haltères : 3 * 26 kg
Dips : 3 * 10 kg
Poulie vis-à-vis / ecarter incliners : 3 séries 7.5 kg / 14 kg
Curl incliner : 3 * 12 kg
pupitre : 3 * 12 kg
Curl marteau : 3 * 14 kg
Mercredi 1 Dos - triceps
traction large 3* kg
tirage nuque : 3* 70 kg
Rameur poulie basse 3* 50 kg
row suppi s : 3* 45 kg
dips entre deux bancs : 3 * 60 kg
barre au front : 3 * 10 kg
Extensions des triceps à la poulie haute corde : 3 * 20 kg / kik back poulie : 3 * 20 / 15 kg
Vendredi 1 jambes- épaules
Squat : 3 * 80 kg
presse a cuisse : 3 x 160
leg curl 3 * 50 kg
Presse a molet 3 * 120 kg
develloper militaire : 3 * 30 kg
elevation latérales poulie : 3* 10 5kg
Oiseau banc incliner poulie : 3* 10 5 kg
Notons que je fait des abdos et du gainage a chaque séance et que le vendredi je fait souvent un petit rappel pec et biceps. Merci d'avance pour la lecture
donc c'est un split 3 jours, ( je ne peut pas faire plus mon travail ne me le permet pas ), me vient alors une question ont ma toujours dis qu'en muscu vaux mieux faire moins que trop, donc est ce que réellement 3 jours de muscu par semaine bien organiser permet de prendre de correctement de la masse ?
est ce que 4 ou 5 jour permet de prendre plus ?
et 3 série suffis t'il par exercice, dans une séance comme la mienne ?
voici mon programme :
Lundi 1 PEC - Biceps
développé couché : 3 séries 80 kg
Develloper incliner haltères : 3 * 26 kg
Dips : 3 * 10 kg
Poulie vis-à-vis / ecarter incliners : 3 séries 7.5 kg / 14 kg
Curl incliner : 3 * 12 kg
pupitre : 3 * 12 kg
Curl marteau : 3 * 14 kg
Mercredi 1 Dos - triceps
traction large 3* kg
tirage nuque : 3* 70 kg
Rameur poulie basse 3* 50 kg
row suppi s : 3* 45 kg
dips entre deux bancs : 3 * 60 kg
barre au front : 3 * 10 kg
Extensions des triceps à la poulie haute corde : 3 * 20 kg / kik back poulie : 3 * 20 / 15 kg
Vendredi 1 jambes- épaules
Squat : 3 * 80 kg
presse a cuisse : 3 x 160
leg curl 3 * 50 kg
Presse a molet 3 * 120 kg
develloper militaire : 3 * 30 kg
elevation latérales poulie : 3* 10 5kg
Oiseau banc incliner poulie : 3* 10 5 kg
Notons que je fait des abdos et du gainage a chaque séance et que le vendredi je fait souvent un petit rappel pec et biceps. Merci d'avance pour la lecture