Forums SuperPhysique

Salut les gars, j'aurais besoin de conseils a propos de mon programme.

LUNDI : (pec - biceps)

-Dev Couché : 4x8-10
-Dev Incliné : 4x8-10
-Ecarté Couché : 4x8-10
-Pull Over : 2x20

-Curl Poulie basse : 4x8-10
-curl Haltère prise marteau : 4x8-10
-Curl Concentré : 3x8-10

-Abdos

___________________________________________

MERCREDI : (jambes-triceps)

-Barre Front : 4x8-10
-Triceps Poulie haute : 4x8-10

-Front Squat : 4x8-10
-Leg Extension + Leg Curl (SuperSet) : 4x8-10
-Molet Debout : 4x20

-Abdos

____________________________________________

VENDREDI : (dos-epaule-rappel triceps)

-Tirage Poitrine : 4x8-10
-Tirage Nuque : 4x8-10
-Rowing : 4x8-10

-Elevation Frontal Poulie basse : 4x8-10
-Elevation Lateral Poulie basse : 4x2-10

-Triceps poulie haute :4x8-10 (dégressif)

-Abdos

Voila mon programme ! j'ai mit un rappel triceps car c'est l'un de mes points faibles mais je ne sais pas exactement ou le placé donc si vous auriez quelque conseils. Je n'est pas encore essayer ce programme j'attend des conseils et avis sur les choses a changer etc, ...
Je suis actuellement en fullbody
Merci d'avance, Bonne journée !

un manque de jambe pour un surplux de pecs ( qui peut provoquer ton retard aux triceps )

Salut,alors je pense que pour le jour 1:il y a trop d'exos de pecs,tu peut garder 1 seul exo d'extension thoracique.
Pour les biceps,personnellement je te conseil,si tu tiens a faire ces 3 exos,de ne faire que 3 séries pour chacun,ou même d'en retirer 1,c'est un petit muscle.
Et,comme sur le programme sur 3jours du site,tu peut mettre 1a2 exos d’épaules entre pecs et biceps.

Pour le jour 2,je te conseil,de mettre 2 exos quadriceps,2exos ischios,1exo mollet et la sceance est terminée.

Pour le jour 3,tu peut faire tes 3exos de dos,1ou2exos d’épaules,dont du Lfly,c'est important,et faire 2 a 3exos de triceps.
Ne surentraine pas ce muscle,surtout si,comme tu le dit,il s'agit d'un point faible.


Tu peut aussi jeter un coup d'oeil a ces 2 programme,du méme style que le tiens:
https://www.superphysique.org/articles/375

Bonne continuation

Merci, de vos réponse je prend note !
De base dans le programme c'étais comme tu as dit agaxgar, la 2eme seance que jambes et la 3eme dos,epaule,triceps mais ça me paraissais beaucoup d'ou le fais que j'avais mit les exercices triceps avec les jambes mais du coup je vais surement mettre 1 ou 2 exo epaule dans la 1 ere séance comme tu me le conseille

Aprés tu fais comme tu sent

Bonsoir a tous, j'aurais voulue des avis/conseilles sur mon programme split 5j.
Merci d'avance, Bonne soirée !

JOURS 1 : PEC (haut) / DOS (epaisseur)

DIH : 4x6-8

ECARTE INCLINE : 4x8-10

VIS A VIS HAUTE : 4x20

ROWING T-BAR : 4x6-8

TIRAGE HORIZONTAL : 4x8-10

ROWING 1 bras : 4x20

CRUNCH

________________________________________

JOURS 2 : QUAD/ISCHIOS

SQUAT : 4x6-8

PRESSE : 4x8-10

LEG EXTENSION : 4x10-12

REAR KICK : 4x8-10

LEG CURL : 4x8-10

LEG CURL ALLONGE : 4x10-12

MOLLET

_______________________________________

JOURS 3 : EPAULE/BI/TRI

DEVELOPPE HALTERE : 4x6-8

ELEVATION LATERALE : 4x10-12

OISEAU : 4x10-12

CURL BARRE : 4x6-8

CURL MARTEAU TRAVERS : 4x10-12

EXTENSION NUQUE : 4x6-8

EXTENSION POULIE BARRE "V" : 4x10-12

_______________________________________

JOURS 4 : REPOS

_______________________________________

JOURS 5 : DOS (largeur) /PEC (moyen)

TRACTION : 4x6-8

TIRAGE POITRINE : 4x8-10

TIRAGE BRAS TENDU : 4x20

DC : 4x6-8

ECARTE COUCHE : 4x8-10

VIS A VIS BASSE : 4x20

CRUNCH

________________________________________

JOURS 6 : EPAULE/BI/TRI

ELEVATION LATERAL : 4x10-12

OISEAU : 4x10-12

CURL BARRE : 4x6-8

CURL INCLINE : 4x10-12

CURL REVERSE : 4x10-12

DC SERRE : 4x6-8

REVERSE DIPS : 4x10-12

EXTENSION POULIE BARRE : 4x10-12

________________________________________

JOURS 7 : REPOS

________________________________________

Slt,
Ton programme est complètement desequilibré tu travailles 4 FOIS les biceps et les triceps 2 FOIS les pecs ,le dos et les epaules et quel est le sens de bosser le haut des pecs et le millieu et la largeur un jour et l épaisseur un autre?
Regarde les split dans programme ici car là on est plutot en half body !

Salut ça me fais 2xpec
2xdos
2xepaules
2xbi/tri
1xjambes

C est assez rependues de séparé le haut/milieu pecs ainsi que largeur/épaisseur dos

Mais merci de ton avis !

Si d autres personnes on des conseilles je suis preneur !
Bonne journée

Yaha a écrit:
C est assez rependues de séparé le haut/milieu pecs ainsi que largeur/épaisseur dos

c'est surtout inutile sauf si tu ne vie que de ça et/ou que tu fais de la compète (et encore).

dans ce cas pourquoi ne pas séparer ischios/quads?

n'oublies pas quand musculation, le plus égal moins

C est viable aussi de séparé quad/ischios.

Tu veux dire par la que ça fais trop par semaine ?

Ben un petit peu chargé comme programme! Et comme je l ai dit tu travaille 4 fois les biceps et triceps pas semaine. Les triceps tu les bosses aussi avec les pecs et les biçeps aussi avec le dos!
C est inutile et contre productif!

Dans mon ancien split j avais 8exo tri/8exo bi dans la semaine ca ne ma pas empêcher de progresser.

Dans le programme qui tu as posté au mois d aout 2014 il n y a que 3 exos de biceps et trois de triceps par semaine!
Après tu nous demandes notre avis on te le donne , à toi d en faire çe que tu veux!

Je viens très rarement sur ce forum le programme n'est pas a jours.
3jours de récupération n'est pas suffisant pour les bras ?

Le probleme c est que tu travailles deja les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos.
Alors oui c est trop.
Fais plutôt :
Pecs triceps
Dos biceps
Jambes
un rappel sur le muscle point faible
Epaules
Le programme que tu proposes serait une sorte de half half body! Avec beauçoup trop d exos du coup! Donc pas cohérent !

et il n'y a pas que le muscle qui doit récupérer

Pour moi le surentraînement c'est vraiment surcoté ! Dans le sens qu' avant d' atteindre un niveau de surentraînement, il y'a vraiment de la marge !

voici quelque photos de mon physique après 8 mois de musculations (je ne sais pas comment mettre des photos sur mon profil) :

Après si tu n'as pas de responsabilité dans ta vie, et que tu peux faire ce que tu veux, normal que cette notion soit differentes.

Je suis lycéen donc effectivement j'ai assez de temps libre.

Et donc toi en 8 moi tu arrives à avoir un physique supérieur que des mecs qui s'entraîne depuis 5ans? Faut arrêter de s inventer des vies hein

?? mes résultats sont loin d'être incroyable, je me donne juste les moyens de réussir en mettant le plus de chance de mon coté avec une bonne diète et un bon training c'est tout.

J'ai commencé le MARDI 24/06/2014 = 71 kilos
Au moment de ces photos je faisais 80,5 kilos (MERCREDI 21/01/2015)

les éclairages sont "cheat" sur mes photos aussi, enfin voila.

Oui sur les photos , TU ne sembles pas avoir de retard sur les biceps triceps donc il y a une incohérence avec ton programme!
C est quoi tes perfs au curl barre et extension triceps?

Curl barre 4x8@45 kilos
extension nuque barre ez 4x7@45 kilos

Donc tu serais en confirmé en 8 mois ? Et tu nous demandes notre avis sur ton programme ?

ahah je suis en intermédiaire dans la plus part des exercices
encore loin du confirmé

Excuse moi mais quand on fait 4x8@45 au curl barre on n est pas intermédiaire ! Ou tu as rattraper ton retard aux tri en 8 mois ou c est pas cohérent ! Et on fait pas 4 fois les tri et biceps par semaine!
De plus tu nous dis avoir fait une PDM avec un gain de 9 kg en 8 mois et au résultat pas de prise de gras ? Donc 7 -8 kg de muscles en 8 mois?
 moins d avoir un traîner professionnel qui s occupe de toi 8 h par jour et qui règle ta diète en fonction de l évolution je vous pas comment c est possible!

9 kilos en 8 mois = 1,1 kilos par mois environ d’autant plus en étant débutant donc rien de spectaculaire !

Je recherche le visuel et non pas en priorité la force donc quand je dit "retard" c'est visuel, les charges je m'en moque un peu même si sa reste un plus.

et pour la diète = diète de prise de masse normal

Bon ben bonne continuation alors!

Je te remercie ! Merci pour tes conseils en tout cas, et bonne continuation a toi aussi

3jours de récupération n'est pas suffisant pour les bras ?