Des questions et des conseils pour un débutant :)
Posté: 10/08/2014 20h27
Bonjour, à tous!
Ceci est mon premier message sur ce forum (grâce auquel j'ai déjà appris pas mal de choses!!), donc je me présente un peu:
Je m'appelle Sylvain, j'ai 27 ans, 1m90 pour 109kg.
Je pesais encore 121kg (et pas trop de muscles!!) en décembre dernier, lorsque j'en ai eu marre de mon physique et que je me suis décidé à prendre tout ça en main! Je me suis donc inscrit dans une petite salle à coté de chez moi, salle équipée sommairement car appartenant à la mairie, et il n'y a donc personne pour nous guider.
J'ai pioché à droite à gauche des programmes qui pourraient me convenir, mais aucun qui ne m'ait donné entière satisfaction.
J'ai plusieurs objectifs bien définis:
- perdre du poids en pratiquant cette activité sportive qui me plait (je ne veux pas un corps de rêve avec tous les muscles saillants, juste éliminer les bourrelets disgracieux)
- réussir à faire une série de 10 pompes classiques (pas à genou comme je suis encore obligé de faire) sans problèmes
- réussir à faire quelques tractions sans problèmes
A cause d'un nouveau job j'avais un peu lâché l'affaire n'allant à la salle que une ou deux fois par semaine et sans faire de travail rigoureux, mais depuis la semaine dernière j'ai décidé de m'y remettre pour de bon, et c'est pour ça que je vais commencer le programme dédié aux débutants sur 4 jours présenté sur le site!
Pensez vous que ce programme sera adapté à la réussite de mes objectifs à moyen terme? Quelles modifications puis-je y apporter pour faciliter le travail?
Et surtout, depuis la reprise, j'ai retrouvé une vieille amie qui était un peu partie : une douleur à l'épaule, à l'endroit de la jonction du pectoral droit. Cette douleur se manifeste surtout pendant le DC et le butterfly.
Auriez vous des astuces à me donner pour minimiser cette douleur? J'ai lu que je pouvais par exemple descendre moins bas au DC, ou changer la position de mes coudes, Vous en pensez quoi?
Concernant le butterfly, je n'arrive pas à placer mes bras correctement sur la machine sans que cela ne me fasse mal, je suis donc obligé de changer ma prise pour faire les mouvements. Cela affecte-t-il le travail de mes muscles?
Serait il plus approprié de remplacer cet exercice par un écarté couché par exemple?
Voilà, merci déjà d'avoir pris la peine de me lire, et merci encore plus à ceux qui prendront le temps de me répondre!! Bonne soirée à tous
- Syl20 -
Ceci est mon premier message sur ce forum (grâce auquel j'ai déjà appris pas mal de choses!!), donc je me présente un peu:
Je m'appelle Sylvain, j'ai 27 ans, 1m90 pour 109kg.
Je pesais encore 121kg (et pas trop de muscles!!) en décembre dernier, lorsque j'en ai eu marre de mon physique et que je me suis décidé à prendre tout ça en main! Je me suis donc inscrit dans une petite salle à coté de chez moi, salle équipée sommairement car appartenant à la mairie, et il n'y a donc personne pour nous guider.
J'ai pioché à droite à gauche des programmes qui pourraient me convenir, mais aucun qui ne m'ait donné entière satisfaction.
J'ai plusieurs objectifs bien définis:
- perdre du poids en pratiquant cette activité sportive qui me plait (je ne veux pas un corps de rêve avec tous les muscles saillants, juste éliminer les bourrelets disgracieux)
- réussir à faire une série de 10 pompes classiques (pas à genou comme je suis encore obligé de faire) sans problèmes
- réussir à faire quelques tractions sans problèmes
A cause d'un nouveau job j'avais un peu lâché l'affaire n'allant à la salle que une ou deux fois par semaine et sans faire de travail rigoureux, mais depuis la semaine dernière j'ai décidé de m'y remettre pour de bon, et c'est pour ça que je vais commencer le programme dédié aux débutants sur 4 jours présenté sur le site!
Pensez vous que ce programme sera adapté à la réussite de mes objectifs à moyen terme? Quelles modifications puis-je y apporter pour faciliter le travail?
Et surtout, depuis la reprise, j'ai retrouvé une vieille amie qui était un peu partie : une douleur à l'épaule, à l'endroit de la jonction du pectoral droit. Cette douleur se manifeste surtout pendant le DC et le butterfly.
Auriez vous des astuces à me donner pour minimiser cette douleur? J'ai lu que je pouvais par exemple descendre moins bas au DC, ou changer la position de mes coudes, Vous en pensez quoi?
Concernant le butterfly, je n'arrive pas à placer mes bras correctement sur la machine sans que cela ne me fasse mal, je suis donc obligé de changer ma prise pour faire les mouvements. Cela affecte-t-il le travail de mes muscles?
Serait il plus approprié de remplacer cet exercice par un écarté couché par exemple?
Voilà, merci déjà d'avoir pris la peine de me lire, et merci encore plus à ceux qui prendront le temps de me répondre!! Bonne soirée à tous
- Syl20 -