Forums SuperPhysique

Bonjour, alors je possède un banc basique avec 2 haltère et je me suis fait un programme et je doute q'il soit parfait.

Donc avant chaque séance je fais les étirement de la méthode OL 10 sec par position.

Jour 1 :

Dips 4xMax
Traction prise supination 4x8
Élévation latéral 4x8 2.5 par haltère
Curl haltère 4x10 5kg par haltère
Barre au front 4x10 2.5 par haltère
Squat 4x12 15kg
Extension mollet 4xMax 10kg
Crunch, crunch oblique, sit-Up 4x50

Jour 2 :

Pompe pied surélevé 4xMax
Traction prise pronation 4xMax
Élévation antérieure 4x8 2.5 par haltère
Curl haltère 4x10 5 par haltère
barre au front 4x10 2.5 par haltère
squat 4x12 15 kg
extension mollet 4xmax 10
Sit Up crunch oblique et crunch 4x40

Jour 3 :

Dips 4xMax
Traction prise supination 4xMax
Élévation postérieure 4x8 2.5 par haltère
Curl haltère 4x10 5 par haltère
barre au front 4x10 2.5 par haltère
Squat 4x12 15 kg
extension mollet 4xMax 10kg
Crunch oblique, crunch et sit-up

Bonjour
Ton programme me semble bien pour débuter en musculation avec fonte.
C'est aussi avec un fullbody de ce genre que j'ai débuté.
Aprés,je pense que le premier mois il peut convenir mais va vite devenir dur a réaliser et tu ne te donneras pas a 100% sur tous les muscles comme tu peut dans un split.
Donc pour bien apprendre les mouvements,les 15premiers jours/1mois,cela peut étre une bonne chose mais je pense que tu vas vite ressentir le besoin de fractionné ton entrainement.

Donc ensuite je me passe en split c'est ca ?

Tu peut méme passer en split avec un programme debutant du forum tout de suite

Le split routine c'est celui avec 2 ou 4 entraînement par semaine ?