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Hello,
je pratique la musculation depuis un peu plus d'1 an et demi, niveau diète, j'assure !
Niveau programme, j'aimerai vos avis !!

Donc le voici, c'est une split routine !


MERCREDI : Pectoraux/Epaules

Dips 6*9 pour le moment
Développé couché 5*10

En superset :
Ecarté incliné 4*12
Pompe classique 4*12

Pull-Over 2*20

Un giga superset composé de :
Elevation latérale 4*12
Oiseau 4*12
Développé Militaire 4*echec


JEUDI : Jambe/Abdos

En superset 4*15*15
Soulevé de Terre jambe tendue
Leg Curl allongé à l'élastique

Squat une Jambe 6*9*9 (parce que j'ai 2 jambes... )
Saut verticale style Méthode OL... 6*15
Mollet debout à une jambe 6*10*10

Un giga superset composé de :
Crunch 4*40
Relevé de Jambe à la barre 4*20
Flexion oblique avec une haltère 4*15


VENDREDI : Bras/Epaule

Traction supination 4*10
Curl marteau 4*10 poids lourd 4*10 poids léger (superset)
Curl barre 4*10

Barre au frond 4*10
Extension nuque 4*10
Pompe prise serré 4*10

Un giga superset composé de :
Elevation latérale 4*12
Oiseau 4*12
Développé Militaire 4*echec


SAMEDI : Dos/Abdos

Traction pronation 5*5
Rowing un bras 5*10*10

En superset :
Rowing barre 4*10
Rowing Menton 4*10

Shrug barre 5*25
Extension lombaire 6*10

Un giga superset composé de :
Crunch 4*40
Relevé de Jambe à la barre 4*20
Flexion oblique avec une haltère 4*15


Je m'entraîne à la maison.

Vos avis ?


Merci d'avance !!