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Bonjour a tous.
J'ai besoin de votre avis sur le programme que j'aimerai appliquer pour prendre en masse.
J'ai 29 ans sportif 1m85 80kg 38cm de bras 112 de Pécs 57 de cuisse.
J'aimerai prendre 5 kg de muscle supplementaire.
Pour cela j'avais penser a un programme 1 muscle par jour sur 5 jours.
Pectoraux /biceps /dos /triceps/cuisses. Je ne travaille pas mes épaules car je penses en avoir suffisamment (123 cm ). J'aimerai faire des secances de 5 mouvements.
Que pensez vous de ce programme? Faut-il faire plusieurs fois le même muscle dans le semaine pour gagner en masse ou 1 fois peut suffir s il est bien travailler?
Combien de repetition et de série preconisez vous?
Je vous remercie par avance pour le temps que vous prendrez a me répondre.
Sportivement, Frédéric.

Bonjour,la répartition des muscle dans la semaine dépend de ton niveau.
En débutant,ce qui n'a pas l'air d'etre ton cas,on peut entrainer tous les muscles 2fois par semaine.
a partir du niveau intermediaire,tu peut changer pour un programme avec un muscle ou deux par jour,qui est entrainé 1fois intensément par semaine.
Voila

Je te remercie pour ton message Agaxgar.
D autres avis svp?!

ne pas entrainer tes épaules est une erreur ( ne pas confondre largeur d'épaules, et épaules large )

D accord je peux faire un 6eme jour. Penses tu que mon programme soit une bonne idée pour grossir?

Je te conseille de mettre biceps et triceps en une séance et dédié une séance exclusivement aux épaules si tu veux t entrainer 5x/sem. Deuxièmement pour faire une prise de masse ça se passe pas dans le programme de muscu ( enfin il contribue ) mais surtout dans la diète. Essaie de prendre 500g-1kg/mois maxi et une fois que tu te trouveras trop gras il faudra faire une sèche car prendre du muscle implique aussi la prise de gras malheureusement. Si tu veux prendre 5kg de masse sèche ça va te prendre plus ou moins 1 ans et demi de pratique régulière pour pas dire deux ans . Courage pour ta prise de masse.

je te remercie pour tes conseils et encouragements.
Mais pensez vous que travailler un muscle un fois par semaine peut suffir pour avoir de bons résultats ou il vaut mieux en travailler certains ou tous 2 fois par semaine?

Qu'une fois par semaine, sinon tu ne pourras pas récupérer nerveusement, pareil pour tes tendons et articulations

APrés tu peut fragmenter tes muscles dans ton entrainement,style lundi haut pecs,jeudi bas pecs etc,comme dit dans la methode delavier.

je en pense pas que ce soit une bonne idée, car ça demanderai énormément de temps et de sacrifice niveau social

apres cela depend des objectifs que l on veut atteindre,comme pour l alimentation,cela demande des sacrifices,moi je m entraine 6jours sur 7.

l'alimentation, c'est pas un sacrifice, mais avoir un planning que tu permet de faire ça, c'est autres chose ( tu es lycée je crois, donc tu as tout le temps que tu veux, mais pour quelqu'un qui travail au minimum 35H par semaine et qui a une famille, c'est totalement différent )

attention,tu parles a quelqun qui mangeais ses flocons d'avoines , ses bananes et buvais son shaker pendant l'epreuve du brevet

bof, depuis quand le brevet est une contrainte au niveau du planning, c'est pas comme si il fallait réviser pour l'avoir

bref mise à part ça, il n'y a pas trop de rapport avec ton dernier message

Je parle pas de la difficulté,juste du fait que perdre son temps a bouffer4bananes+150g de flocons d avoine ,c'est une forme de sacrifice
mais sinon je suis d 'accord,si on bosse,s'entrainer 4fois par semaine c est deja tres bien.

nico16 a écrit:

Agaxgar a écrit:attention,tu parles a quelqun qui mangeais ses flocons d'avoines , ses bananes et buvais son shaker pendant l'epreuve du brevet

bof, depuis quand le brevet est une contrainte au niveau du planning, c'est pas comme si il fallait réviser pour l'avoir

Je suis tout a fait d'accord avec toi