Avis par rapport à un split sur 3 jours
Posté: 22/08/2014 13h23
Voilà mon programme actuel, qu'en pensez vous ? Est-il équilibré comme il faut (surtout au vue des répétitions qui pourraient être réduites pour les exercices de base autour de 8 et augmentées pour les autres vers 12/15) ?
Lundi (dos/triceps)
-Traction prise large : 4*max
-Tirage nuque : 4*10
-Tirage horizontal supination : 4*10
-Rowing haltère unilatéral : 4*10
-Développé couché prise serrée : 3* 10
-Barre au front : 3*12
-Extension triceps à la poulie avec corde : 3*15
-Abdos (machine et/ou tapis)
Mercredi (jambes/épaules)
-Squat machine: 3*10
-Presse horizontale: 3*10
-Leg extension assis: 3*12
-Leg curl allongé : 3*12
-Mollet assis : 4*15
-Développé épaules à la machine convergente: 4*10
-Oiseau avec haltères : 3*15
-Élévation latérale : 3*15
-Rowing menton: 4*8
Vendredi (Pecs/biceps)
-développé couché: 4*8
-Incliné haltère: 4*10
-Écarté assis à la machine : 4*12
-Dips: 4*8
-curl incliné 3*12
-curl au pupitre : 3*10
-curl marteau : 3*10
-L-fly : 4*15
Lundi (dos/triceps)
-Traction prise large : 4*max
-Tirage nuque : 4*10
-Tirage horizontal supination : 4*10
-Rowing haltère unilatéral : 4*10
-Développé couché prise serrée : 3* 10
-Barre au front : 3*12
-Extension triceps à la poulie avec corde : 3*15
-Abdos (machine et/ou tapis)
Mercredi (jambes/épaules)
-Squat machine: 3*10
-Presse horizontale: 3*10
-Leg extension assis: 3*12
-Leg curl allongé : 3*12
-Mollet assis : 4*15
-Développé épaules à la machine convergente: 4*10
-Oiseau avec haltères : 3*15
-Élévation latérale : 3*15
-Rowing menton: 4*8
Vendredi (Pecs/biceps)
-développé couché: 4*8
-Incliné haltère: 4*10
-Écarté assis à la machine : 4*12
-Dips: 4*8
-curl incliné 3*12
-curl au pupitre : 3*10
-curl marteau : 3*10
-L-fly : 4*15