Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Après avoir lu les guides du débutant sur le site, je me demande si mon planning que je viens de confectionner (à l'aide de site divers) est plutôt correct pour prendre du poids.

Je suis ectomorphe donc moi et le poids c'est un combat, j'ai commencé le sport il y-a un mois (dans une salle), le 18/07 et je pesais 52 kilos (habillé), maintenant j'en fais 56.9 habillé, j'ai réussi à prendre ce poids après avoir lu des posts ou des ectomorphe ce plaignez de ne pas prendre et ce qu'il revenait tout le temps " mange plus ! " donc c'est ce que j'ai fait ...

Sauf que je mange à chaque repas 200 / 250 grammes crus de féculent et deux tranches de dinde/poulet et je remarque que mon estomac n'aime pas ça ... Et bon il manque les fruits, légume ...

Bref a ce que j'ai lu je dois prendre 3000 calories par jour, donc pensé vous que mon planning soit correct ?


Je sais que vous avez souvent ce genre de question et que ça doit être lourd de tout le temps répondre ... donc merci d'avance ...

Edit rajout d'information : Je fais 1 m 71, 23 ans, 56.9 kilos

Salut,
lis plutot un programme musuculation debutant et l'article sur la prise de masse car,a mon gout tu ne consommes pas assez de proteines pour prendre du muscle,de plus les morphotypes ectomorphe,mesomorphe,endomorphe n'existent pas.
Voici les liens des articles:

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/434

http://www.rudycoia.com/entrainement/le ... usculation

Tu peux aussi ecouter la video de rudy coia sur les gainers:
http://www.rudycoia.com/dietetique-et-s ... _un_gainer

Bonjour,

Encore une image que je ne sais pas lire... donc je ne peux t'aider.

Par contre je vais répéter ce qui a été dit juste avant:
Les morphotypes ectomorphe,mesomorphe,endomorphe cela n'existe pas !