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Bonjour tout le monde,
j aimerai avec votre avis sur mon programme et surtout savoir si je peux continuer a aller a la salle tous les jours.
jambes squats 3 series
pectoraux developpe couche 3 series
dos tractions 3 series
jambes press 3 series
pectoraux pecs fly 3 series
dos rowing prise large 3 series
abdos 3 series
pour le poids je dois faire en sorte de faire 10 reps pour la 1ere serie et je garde le meme poids pour les 2 autres.
pour le repos 45 secondes entre chaque serie.
(j ai eu mon programme par un coach dans la salle ou je suis inscrit)
j entends un peu tout et n importe quoi donc je voulais savoir si mon programme est serieux adapte et va tenir sur la duree ou si je devrais le modifier ou passer en split.
Pour infos j ai commence j etais a 77kg pour 1m93 j ai fini a 90kg donc +13kilos en 3 mois j ai du arreter les 2 derniers mois donc jai perdu 5kilos.
Je fais maintenant 85 kilos pour 1m83 je voudrais arriver a 92kilos je pense que c est raisonnable et perdre du gras aussi...je suis actuellement a 11.3% de body fat.
merci d avance pour vos reponses.

Bonjour,


Boarf le programme, vraiment bof venant d'un "coach".
Il manque les bras un peu aussi, quoi que pour débutant parfois on ne les fait pas.

Et surtout ne pas aller tous les jours à la salle en effet!


Tu peux prendre un split ou un fullbody pour débutant venant du site, ils sont bien ces programmes là et tu peux un peu adapter les exercices mais ils consituent une bonne base.
De plus tu auras la fréquence aussi. Tous les jours non ! 3 ou 4 séance en split par semaine, 3 séance en full body...