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Bonjour, voulant améliorer ma force maximale aux tractions (pronation), j'ai cherché sur le site et ailleurs, mais je n'ai trouvé aucun programme de force pour les tractions.

J'ai donc pensé de prendre un cycle de force de développé couché et l'adapter en me lestant.

Alors je vous demande si cela peut-être efficace et si les muscles des tractions réagissent de la même manière, ou si ce cycle ne fonctionne que sur le développé couché car il a été fait pour les muscles de ce mouvement.

Mon maxi actuel aux tractions est de 72kg (68kg de PDC, 4kg de lest) car je débute.

Cet objectif de force passe pour moi avant la prise de masse.

PS: Si je post au mauvais endroit dîtes le moi j'ai pensé poster dans la section débutant vu mon niveau.

Merci.

PPS: Je m'excuse d'avoir fait 2 sujets mais j'ai eu un problème de connexion donc j'ai actualisé la page et ça a fait un double sujet.

Etant donné que les tractions sollicitent de plus gros groupes que le développé couché je pense que ton idée est bonne.
Mais je te conseille quand même de placer 2-3 semaines où tu fais des séries de 6-8 pour faire un peu d'hypertrophie fonctionnelle avec des exos d'assistance comme les curls pour biceps et les tirages bras tendus à la poulie haute.

Sinon la référence ultime en terme de tractions c'est Delavier, si tu peux te procurer son guide des tractions.

Merci :-)

non mais vous êtes sérieux tous les deux la ?????

ta pas vu d articles pour progresser au traction sur le site

feignasse !!!!!!!! ou alors toi et internet faut arrêter

https://www.superphysique.org/articles/4179

T'as bu ? T'as besoin d'aller te passer un coup sur le visage non ? Qu'est ce qui te prends de parler comme ça, le mec il demande si il peut transposer un cycle force de couché pour des tractions tu lui réponds ou tu passe ton chemin et arrête de foutre plein de "!" et de "?" espèce de vieux kikou ...

tu as raisons
je retourne avec les vieux kikou
paix à ma connerie
non je ne bois pas et ne fume pas

Praxi le défenseur des droits de l homme

La question principale si tu es d'accord avec moi est .:

Bonjour, voulant améliorer ma force maximale aux tractions (pronation), j'ai cherché sur le site et ailleurs, mais je n'ai trouvé aucun programme de force pour les tractions.

je réponds cela tiens feignasse ------> https://www.superphysique.org/articles/4179

lis l article avant d ouvrir ton bec guignol

1. Mon pseudo est Praxis pas Praxi, apprends à lire avant de me traiter de guignol
2. Je vois pas ce que les droits de l'homme viennent faire ici
3. Et sinon à part copier coller les programmes du site que tu connais surement par cœur ? Suceur et sans autonomie ...

tu me fais rire a t'énerver lol

au faite Patchi
mon grand frère tu sais celui qui écrie a ma place
il adore ton avatar il veut savoir la marque de ton tel on le voit en gros plan derrière ce qui semble être un corps
si tu voulais te cacher paraître énorme je peux te prêter mon débardeur pourrie orange fait maison !!!!!!!