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bonjour, je vous propose un programme musculation sans jambes, pour débutant/intermédiaire, sur 3 séances, merci de me dire ce que vous en pensez, :


Séance 1 : Épaule/ Triceps :

développé militaire haltère, 4 * 8-12
développé militaire barre, 2* 8-12
élévations latérales haltères, 3 * 8-12
élévations oiseau buste penché haltères, 3* 8-12
élévations frontales disque, 3 * 8-12

barre au front 3 * 8-12
tirage poulie 3* 8-12


Séance 2 : Pectoraux

Développé décliné barre prise large, 3 * 8-12
Développé incliné haltères, 3 * 8-12
Développé couché barre prise large, 3* 8-12
écarté couché, 3* 8-12
écarté incliné, 3* 8-12
développé assis pectoraux, 3* 8-12
Pull over, 4 * 8-12

Séance 3 : Dos/Biceps

Tirage poulie nuque, 4*8-12
Tirage horizontale prise large, 4* 8-12
Rowing Assis, 4* 8-12
Fly inversé, 4* 8-12
Rowing Debout, 4* 8-12

Curl barre 3* 8-12
Curl concentré haltère 3* 8-12
Curl Pupitre 3* 8-12


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donc voila pour le programme, toujours commencer chaque séance par 10 minute d'échauffement (cardio, puis articulations), prendre 1min 30 de repos entre chaque série, et 3/4 minutes entre chaque exercices, charger de façon à arriver entre 8 et 12 répétitions, et terminer la séance par 15 minute d’abdos (machine de préférence afin de charger correctement, et toujours faire des séries jusqu’à échec), et pour une bonne prise de masse, suivre une diète approprié

Merci d'avoir lu, et dites moi ce que vous en pensez, je comprend que pour un débutant il est assez difficile a suivre, mais très efficace, les séances dureront environ 2 heures

Programme incluant les jambes : viewtopic.php?f=45&t=32359&p=1240515#p1240515

C est un programme sur 4 jours emputé?
Pourquoi sans les jambes?
On va avoir encore des réponses du style " je fais du foot" " je cours 3 fois par semaines" "j mis mettrai quand j aurai des pecs comme Rudy"

beaucoup de monde n'aiment pas muscler leur jambes et préfère muscler que le haut du corps, il trouvent que c'est plus esthétique ,pour un débutant c'est pas trop grave de ne pas travailler les jambes

Ben si c est dommage! Car comme le dos , ce sont des grands muscles et pour ne pas avoir de retard il vaut mieux commencer tôt!
Pour avoir un physique équilibré il vaut mieux les bosser car ce sont les muscles les plus longs à développer.

Il faut bosser les jambes débutant ou pas il n'y a aucune excuse !

youboss07350 a écrit:beaucoup de monde n'aiment pas muscler leur jambes et préfère muscler que le haut du corps, il trouvent que c'est plus esthétique ,pour un débutant c'est pas trop grave de ne pas travailler les jambes

C'est sublime, que dis-je, tellement subtil !

Sinon, tu as l'habitude de marcher avec les mains ? Fais les jambes, où n'appelle pas ce que tu fais de la musculation...

j adore la photo !!!!!!!!!!!


sinon youbosse je serais toi je demanderai un maximum d info pour un programme jambes mais EN MP OK !!!!

A

Aestetik
Deadoks
Paddy92
Ne me remerciez pas les gars

moi je ne peux te repondre je retourne bosser tu me diras j ai un I PHONE mais je le réserve pour mater Lazar en scred

Mouah cette photo !

Photoshopée la photo! Le mec a des bras énormes par rapport a ses jambes!

La photo résume bien la mentalité de certains...

C'est quand même fou le nombre de personnes qui ne font pas les jambes...

Sinon concernant ton programme, je l'ai à peine zieuter mais il me semble déjà beaucoup trop... trop... trop..

Adirien a écrit:
Sinon concernant ton programme, je l'ai à peine zieuter mais il me semble déjà beaucoup trop... trop... trop..

+ 100
7 exos pour les pecs? On voit ou sont tes priorités ( un petit retard sans doute de ce coté là?)
Là tu attaques le haut le bas le millieu et des exos d isolation en +, faut avoir la forme pour tout faire BIEN!
Pour un programme de débutant ça démarre sur les chapeaux de roues!

Youboss j ai lu ton Mp
et comme tu me sembles jeune avec plein d envie

simplifie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

reste simple dans ton approche en tans que débutant sur la musculation et la diète
ne te prend pas la tête avec les collations du matin les collations du soir
un bon petit déjeuner prot glucide lipide
un bon déjeuner le midi prot glucide lipide
une collation post training prot
un bon diner prot glucide lipide
ne te prend pas la tête sur les techniques 10 x 10 dégressif superset
tu t entraine 3 fois par semaine
et visiblement tu veux en faire beaucoup en termes de training alors je te propose a toi de voir si tu disposes ou pas
4 exercices dos
3 exercices pec
2 exercices épaules
2 exercices biceps
2 exercices triceps
2 exercices quad
1 exercice ichio
1 exercice mollet
pour les abdos a toi de voir

et la tu crois que c'est tous et bien non mon copain le temps de libre après les études la famille les ami(e)s et le training

Cherche ou tu veux mais essaye de comprendre par toi même la musculation la nutrtition le repos je peux continue mais je te laisse chercher le reste

ps ne reste pas figé sur mon plan training si je peux dire loool encore une fois c'est juste pour t aiguiller sur MA vision et delà a toi de chercher

Bellator a écrit:2 exercices quad
1 exercice ichio
1 exercice mollet

tu n as pas lu correctement le titre du log
Programme musculation (virgule)) débutant sans jambes.

Bellator a écrit:Youboss j ai lu ton Mp
et comme tu me sembles jeune avec plein d envie

simplifie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

reste simple dans ton approche en tans que débutant sur la musculation et la diète
ne te prend pas la tête avec les collations du matin les collations du soir
un bon petit déjeuner prot glucide lipide
un bon déjeuner le midi prot glucide lipide
une collation post training prot
un bon diner prot glucide lipide
ne te prend pas la tête sur les techniques 10 x 10 dégressif superset
tu t entraine 3 fois par semaine
et visiblement tu veux en faire beaucoup en termes de training alors je te propose a toi de voir si tu disposes ou pas
4 exercices dos
3 exercices pec
2 exercices épaules
2 exercices biceps
2 exercices triceps
2 exercices quad
1 exercice ichio
1 exercice mollet
pour les abdos a toi de voir

et la tu crois que c'est tous et bien non mon copain le temps de libre après les études la famille les ami(e)s et le training

Cherche ou tu veux mais essaye de comprendre par toi même la musculation la nutrtition le repos je peux continue mais je te laisse chercher le reste

ps ne reste pas figé sur mon plan training si je peux dire loool encore une fois c'est juste pour t aiguiller sur MA vision et delà a toi de chercher

donc ouais le 10 * 10 je le fait pas juste j'essaye de faire un programme complet, donc j'ai suivi ce programme avec une diète, j'ai pris 13 Kg en 1 an et pour l'instant je ne compte pas changer de programme car je progresse toujours aussi bien, si je vois que je stagne ou que ma progression j'essayerai de changer de programme de suivre ceux de bellator, je suis le programme avec jambes perso, allez bonne continuations, et doncpour les jambes je progresse aussi bien que en haut du corps, pas de déséquilibre en vue, donc je vais quand même demander en mp au cas ou mais bon.

merci

Alleluia !!!
Les jambes ont repoussé!