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Bonjour, j'aimerais votre avis sur mon programme HALF BODY 4JOURS, merci!!

Haut du corps (lundi/jeudi)

-Pectoraux : - Développé couché : 3*12 - Écartés inclinés avec haltères : 3*12
-Dos : - Rowing Yates en supination : 3*12- Tirage nuque : 3*10
-Épaules : - Elévations latérales : 3*12- Elévations postérieures : 3*12
-Biceps : - Curl en supination debout barre EZ: 3*12- Curl concentré debout en prise marteau : 3*12
-Triceps : - Haltère au front : 3*12 - Extensions poulie : 3*12
---------------------------

HALF BODY BAS DU CORPS
Mardi vendredi

-Quadriceps et fessiers - presse à cuisses : 3*12 / Fentes avant avec haltère : 3*20
-Ischio-jambiers : - Leg curl : 3*12 @
Mollets : - Extensions des mollets debout : 3*12
Abdominaux : - Crunchs : 3*20 - Crunchs obliques : 2*20
Lombaire (j'ai une scoliose je veux les muscler..)

Très bon programme mais tu pourrais rajouter un exercice pour les pectoraux et le dos

2 à 4 exercice pour les gros muscles (Pecs,dos,cuisses)

1 à 3 pour les petit muscles

En split 4 pour les gros muscles et 3 pour les petits sont ideal

En half body 3 pour les gros et 2 pour les petits sont ideal

Avec 1 mois et demi de muscu tu peux donner un avis?
Déjà tu as vu son programme et bien bonjour pour mettre 3 exos sur les gros muscles!

Ah oups j'ai mal lu son programme mdr

Trop de muscle travailler dans la partie haute du corps

Vahtrix a écrit:Bonjour, j'aimerais votre avis sur mon programme HALF BODY 4JOURS, merci!!

Haut du corps (lundi/jeudi)

-Pectoraux : - Développé couché : 3*12 - Écartés inclinés avec haltères : 3*12
-Dos : - Rowing Yates en supination : 3*12- Tirage nuque : 3*10
-Épaules : - Elévations latérales : 3*12- Elévations postérieures : 3*12
-Biceps : - Curl en supination debout barre EZ: 3*12- Curl concentré debout en prise marteau : 3*12
-Triceps : - Haltère au front : 3*12 - Extensions poulie : 3*12
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HALF BODY BAS DU CORPS
Mardi vendredi

-Quadriceps et fessiers - presse à cuisses : 3*12 / Fentes avant avec haltère : 3*20
-Ischio-jambiers : - Leg curl : 3*12 @
Mollets : - Extensions des mollets debout : 3*12
Abdominaux : - Crunchs : 3*20 - Crunchs obliques : 2*20
Lombaire (j'ai une scoliose je veux les muscler..)

Ton programme est super! Et pour la scoliose c est bien! Tu peux aussi faire du gainage! ( astuce de kiné et d ostéo)

Tu n'es pas obligé de faire la même séance pour le haut et pour le bas. Exemple: du fais du DC le lundi et le jeudi, tu le remplaces par du DI.

+ 1 haltères barre incliné ou pas il y a pleins de variantes sur les exos de base!

D'accord les gars, merci!!

Je rebondis (en retard) sur ce que dis Paddy92.

J'aurais tendance à conseiller plutôt 1-2 exercices maxi pour un split sur deux jours (ce que vous appelez un half body) et 2-3 maxi pour un split sur trois jours. Au-delà ça devient chaud. Maintenant on peut faire moins de série par exercices, mais faut se recogner un échauffement à chaque fois, donc ça rallonge aussi.

En gros quand je fais un split sur 2 jours, ça donne =
2-3 exercices pour les cuisses / le dos
3 pour les épaules (en comptant l'arrière d'épaules)
2 pour les pecs
1 pour les biceps/triceps
1 pour les abdos
1 pour les molletrs

Oui je suis d accord avec toi.
Il est jeune (20 ans je crois) et volontaire donc après il peut adapter son programme ( 1 exos de plus ou de moins par ci par là)
Par contre un jeune qui fait 2 fois les jambes par semaine on va pas s en plaindre !