musculation et BOXE THAI
Posté: 04/09/2014 12h10
Bonjour à tous ,
présentation rapide miguel 24ans 1M80 68KG
je me suis inscrit dans une salle pour pratiquer la boxe thai depuis juillet, et j'aimerai aménager mes semaines de façon à bosser efficacement, à la fois la musculation et la boxe.
j'ai fais de la course à pied pendant plusieurs années ce qui m'a rendu très sec et l'objectif majeur de l'hiver est la PRISE DE MASSE. ne voulant pas faire muscu "pour faire muscu" car je n'en vois pas l'intérêt j'ai voulu allier un sport de combat avec, pour tuer la routine , et utiliser ces "muscles"
seulement j'aurai besoin de vos lumières pour aménager une semaine type, en alternant boxe, muscu, et RECUP .
je suis parti sur 5X/semaine donc 4 fois à la salle. (un jour de repos milieu de semaine me semble obligé) avec seulement 2X de boxe car sinon je crains d avoir du mal à prendre dans un premier temps.
j'ai pensé à :
lundi boxe 2H
mardi développé couché (5x10 ou autres) +superset bras (biceps/triceps) pour bien bosser les bras qui sont mon point FAIBLE
mercredi REPOS
jeudi tractions +developpé couché incliné +rowing+ jambes(squat+presse)
vendredi boxe 2H
samedi REPOS
dimanche un rappel ? que faire ? (ce sera at home donc developpé couché impossible , jai une barre 1M50+une barre EZ+halteres+des poids)
merci d avance
mig
présentation rapide miguel 24ans 1M80 68KG
je me suis inscrit dans une salle pour pratiquer la boxe thai depuis juillet, et j'aimerai aménager mes semaines de façon à bosser efficacement, à la fois la musculation et la boxe.
j'ai fais de la course à pied pendant plusieurs années ce qui m'a rendu très sec et l'objectif majeur de l'hiver est la PRISE DE MASSE. ne voulant pas faire muscu "pour faire muscu" car je n'en vois pas l'intérêt j'ai voulu allier un sport de combat avec, pour tuer la routine , et utiliser ces "muscles"
seulement j'aurai besoin de vos lumières pour aménager une semaine type, en alternant boxe, muscu, et RECUP .
je suis parti sur 5X/semaine donc 4 fois à la salle. (un jour de repos milieu de semaine me semble obligé) avec seulement 2X de boxe car sinon je crains d avoir du mal à prendre dans un premier temps.
j'ai pensé à :
lundi boxe 2H
mardi développé couché (5x10 ou autres) +superset bras (biceps/triceps) pour bien bosser les bras qui sont mon point FAIBLE
mercredi REPOS
jeudi tractions +developpé couché incliné +rowing+ jambes(squat+presse)
vendredi boxe 2H
samedi REPOS
dimanche un rappel ? que faire ? (ce sera at home donc developpé couché impossible , jai une barre 1M50+une barre EZ+halteres+des poids)
merci d avance
mig