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Bonjour,
Voici le programme ainsi que la diete que je vais prendre durant 3 mois. Donnez moi vos avis s'il vous plait
Je fais 1m73 pour 63 kg et j'ai 16 ans.

Petit déjeuner
120gr de Pain ou Biscottes
+ Beurre
100ml de jus de fruit
3 tranches de jambon blanc
200g de fromage blanc

Collation fruit sec 40g amandes

Repas midi cantine

Collation après-mdi:
250 gr de fromage blanc+ des fruits secs

Le soir : 300gr de pates/riz
200gr de legumes vert
250gr de thon
2 ou 3 oeufs dur

Collation soir:
200gr de fromage blanc

Programme:
Lundi:
3*12-10-8 de butterfly
3*12-10-8 Développe couché à faire en premier
3*12 Développe couché incliné avec haltere
3 series de dips
3-4 min de repos

3*12-10-8 tirage verticale
3*12-10-8 tirage horizontale
3 series de tractions pronations
3*12-10-8 pull-over
3*12-10-8 rowing


Mercredi:Triceps+Jambes

3*12-10-83*20 Presse a la machine
3*12-10-8 machine pour les mollets
+2 exercies dont je ne connais pas leurs noms.

4 min de repos

3 series de pompes prises serrés ou en coeur
3*12-10-8 Triceps a la poulie haute
Dips 3 series
extension debout avec haltère


Jeudi: Biceps+ épaules

3*12-10-8 haltère au pupitre
3 séries de tractions prise supination
3*12-10-8 curl a la barre

4min de repos

3*12-10-8 elevation horizontale
3*12-10-8 l'oiseau
3*12-10-8 developpé epaule a la machine

Avec 1min 30 entre chaque exercice.

Merci d'avance

Slt, pourquoi repostes tu ta diète alors que tu l as déjà fait avant?

parce que ce n'est pas un vrai passionné de musculation

nico16 a écrit:

Paddy92 a écrit:Slt, pourquoi repostes tu ta diète alors que tu l as déjà fait avant?

parce que ce n'est pas un vrai passionné de musculation

non mais passionné de fromage blanc!
faut jamais manquer de caseine!

Salut, tout simplement car je n'ai pas eu de réponse après ma modification.

Ça c est une bonne idée!
Je vais de ce pas moi aussi reposter sur tous les sujets où j ai pas eu de réponse!
Prêt les mecs?
Attention vous allez en bouffer du Paddy92 pendant au moins deux jours ! Et si vous répondez pas je recommence !

Calmes toi, j'ai rien dis de mal, juste que j'ai besoin d'un avis rapidement car je veux commencer. Rien d'autres. Merci

Bon mon petit Paul!
Tu as eu Lil ina la reine de la diète , que dis je l impératrice de la diète! Elle t a donné des conseils, puis Aest le mari de la sis dite impératrice ,qui lui t a orienté dans tes recherches! Et enfin street le duty free de la poupoudre!
Que veux tu de plus? Fais ta diète en fonction de ce que TU auras lu et assimilé, comprend pourquoi tu manges tel ou tel aliment et à quelle heure! Et si tu te goures tu vas pas prendre 15 kg en 10 jours !
Je te donne un indice, tu n es plus très loin, ( a part le yahourt à l ananas!)

Je sais que j'ai eu des conseils de grandes personnes et tu en fais parti ! Mais je voudrai juste un tout dernier avis pour etre sur qu'elle est correct apres toute mes modification. Au passage je me suis trompé de diete c'etait la deuxieme version, rien a voir avec la derniere.
Je te l'a fournis si tu veux jeter un DERNIER petit coup d'oeil
Merci encore

Tu déjeunes pas à midi?
Tu t entraines à quelle heure?
Tu as petit dej
Gouter (à quelle heure? Collation avant training?)
Collation 1 avant de dormir?

Alors pour le midi c'est le repas du lycée à la cantine.
Je m'entraine le lundi mercredi et jeudi à 18h jusqu'a 19h15.
Mon goûter ce situé à 17h40 soit juste avant mon entrainement et le pré training c'est le blanc de poulet car si je n'ai pas entraînement je n'en mangerai pas.
C'est ça juste avant de dormir.
Merci d'avoir consacré du temps pour moi

Il faut que tu comptes ton repas a la cantine aussi! ( grosso modo légumes + viande et en moyenne)

Pour resumer 2 gr de prot par kg de poids soit 126 gr / lipides 63 gr ( 1 gr par poids) le reste en glucides .
Allez j vais coucher A+

D'accord merci, pour le midi tout depend ce qu'il y a a manger mais c'est pas super bon donc si y'a 400 kcal en moyenne et peut etre 15g de proteines.
Donc si je compte 15g de proteines il faut que je baisse un peu les quantités. Mais au niveau kcal cela convient-il ?

Ça te fait 2400 kcal donc! Essaie et tu verras si tu prends du poids ( il faut te peser une fois par semaine dans les même conditions: matin a jeun)! Non diminue pas les quantités ça colle à peu prêt!

D'accord merci pour tout Paddy ? Et si je grossis pas, si j'augmente mes kcal, obligatoirement les proteines monte. Est-ce grave ?

Non.
La valeur d ajustement c est les glucides !
Donc 126 gr de prot ( 4 kcal par gr soit 504 kcal)
63 gr de lipides ( 9 kcal par gr soit 567 kcal)
Le reste en glucides ( 4 kcal par gr)

D'accord merci