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Bonjour à tous,

je repars sur un programme visant le gain de masse musculaire, je suis le programme intermédiaire du site seul problème, j'ai vu qu'il ne fallait pas aller à l'échec mais cycler ses entrainements plusieurs questions se posent:

1) pour l'instant je fonctionne ainsi (surcharge progressive) 8 reps à X semaine suivante 9 à X semaine suivante 10 à X
semaine suivante 8 à x+2.

Est ce que c'est cycler?

2) Si je ne cycle pas, quand faut il cycler, à stagnation ou avant?

Sinon je pensais tout autrement m'orienter vers le 5/3/1 de Jim Wendler 3 month challenge, mais c'est compliqué d'avoir des retours dessus.
Je met le lien:


Lundi:
Militaire -> 5 3 1
Couché -> 5 x 10
Tractions -> 5x10
Curl marteau -> 3x10
Magic triceps -> 3x10

Mardi:
SDT -> 5 3 1
Squat 5x10
leg extension 3x10
Abdos

Mercredi:
repos

Jeudi:
Couché -> 5 3 1
Militaire -> 5x10
Rowing -> 5x10
Curl pupitre -> 3x10
Extension triceps poulie -> 3x10

Vendredi:
Squat -> 5 3 1
SDT -> 5x10
Leg curl -> 3x10
Abdos

En attente de vos réponses !

Mon programme hebdo est basé sur le 3 Month challenge wendlerien, je t'invite à regarder mon log ! Mon objectif étant à la fois la force pour la prépa physique et l'esthétique, ce programme est un bon compromis.

Super, je vais regarder ça donc toi tu as eu du résultats avec ce programme?

Le 5 3 1 que j'avais posté te semble cohérent?

Personne pour m'en dire un peu plus sur comment cycler en prise de masse?

le programme que tu as posté est à un poil de nez près à l'article T nation, donc oui c'est un bon programme, j'ai le même et oui j'ai eu du résultat, même pas mal.
Sinon la méthode COIA de surcharge progressive rep par rep (8 à 12) et augmentation est aussi une bonne méthode que j'ai adopté dans le passé.

Il faut cycler, au tout début, un mec peut se permettre de faire un peu n'importe quoi, il prendra, mais arrivé à un moment pour mettre les choses à plat, avoir des objectifs et une motivation, il faut cycler. Car grâce à cela, à chaque séance tu sais ou tu vas et surtout si tu as un coup de pompe, tu reviens un peu en arrière et tu sais ou tu étais, ça motive.

Pour les cycles type wendler, , tu as ce site ou tu ajoutes quelques infos, et ça te donne ton niveau actuel et ça te calcule tout.