Avis programme de musculation ( Prise de volume et force )
Posté: 15/09/2014 16h54
Salut à tous, donc je suis un étudiant de 19 ans qui est en Staps. Donc jusqu'a maintenant mon programme était ;
Lundi = Boxe
Mardi = Muscu ( Biceps+Triceps )
Mercredi= Boxe
Jeudi = Muscu ( Pec+Dorsaux )
vendredi = Boxe
Samedi = Muscu ( Jambe )
Dimanche = Repos
Ma manière de travailler était de faire 2 exercices a la suite, 1 pour chaque muscle.
Exemple ; 1 série de 30 minimum de fléxion biceps
1 série de 30 minimum d'extension en pronation
45 seconde de repos avant de refaire ça une fois.
Et en tous je faisait 4x ça avant de faire ça avec avec des autres exercice. En tous j'avais 4 séries de deux muscle.
J'ai pris du physique, mais pas assez... Et l'autre jours en parlant avec mon prof à l'amphi, il m'a dit que pour le muscle le mieux serait de travailler par cycle. De 3 a 6 semaines. Donc j'aimerais savoir si quelqu'un pourrait m'aider a mettre en place une semaine d'entrainement que je pourrais répéter pendant 3 semaines, en travaillant le haut et le bas sachant que comme matériel j'ai ;
Deux haltere modifiable
Deux haltere de 5KG fix
1 Grande bar
2 poids de 15kg
1 banc qui s'incline mais ne permet pas de travailler les jambes.
4 Disques de 5kg
4 disques de 2kg
8 disques de 1kg
J'ai tout ça à la maison. Voila, merci d'avance. Le seul point aussi est que j'aimerais faire de l'endurance dans le même cycle et pouvoir faire un peut d'exercice de boxe, donc je ne sais vraiment pas a quel dose y faire..
P.S ; mon but est de prendre du volume mais qui reste quand même efficace et non juste de la gonflette. Je compte commencer dès ce soir car lundi est un jours d'entrainement pour moi, je remercie d'avance la personne qui auras eu du temps pour répondre.
Merci d'avoir lu entièrement.
Lundi = Boxe
Mardi = Muscu ( Biceps+Triceps )
Mercredi= Boxe
Jeudi = Muscu ( Pec+Dorsaux )
vendredi = Boxe
Samedi = Muscu ( Jambe )
Dimanche = Repos
Ma manière de travailler était de faire 2 exercices a la suite, 1 pour chaque muscle.
Exemple ; 1 série de 30 minimum de fléxion biceps
1 série de 30 minimum d'extension en pronation
45 seconde de repos avant de refaire ça une fois.
Et en tous je faisait 4x ça avant de faire ça avec avec des autres exercice. En tous j'avais 4 séries de deux muscle.
J'ai pris du physique, mais pas assez... Et l'autre jours en parlant avec mon prof à l'amphi, il m'a dit que pour le muscle le mieux serait de travailler par cycle. De 3 a 6 semaines. Donc j'aimerais savoir si quelqu'un pourrait m'aider a mettre en place une semaine d'entrainement que je pourrais répéter pendant 3 semaines, en travaillant le haut et le bas sachant que comme matériel j'ai ;
Deux haltere modifiable
Deux haltere de 5KG fix
1 Grande bar
2 poids de 15kg
1 banc qui s'incline mais ne permet pas de travailler les jambes.
4 Disques de 5kg
4 disques de 2kg
8 disques de 1kg
J'ai tout ça à la maison. Voila, merci d'avance. Le seul point aussi est que j'aimerais faire de l'endurance dans le même cycle et pouvoir faire un peut d'exercice de boxe, donc je ne sais vraiment pas a quel dose y faire..
P.S ; mon but est de prendre du volume mais qui reste quand même efficace et non juste de la gonflette. Je compte commencer dès ce soir car lundi est un jours d'entrainement pour moi, je remercie d'avance la personne qui auras eu du temps pour répondre.
Merci d'avoir lu entièrement.