J'ai réaliser mon propre programme split sur 4j et j'aimerais avoir plusieurs avis !
Lundi : Pectoraux(partie haute),Ischios
-Developper incliné haltere 4x6-8
-Developper incliné barre 4x8-10
-Ecarté incliné 4x12
-Leg curl assis : 4x10
-Leg curl debout 1 jambe : 4x12
Mardi : Dos,Triceps
-Traction lesté 4xmax de reps
-Tirage poitrine supination 4x8-10
-Soulevé de terre 4x10
-Rowing barre 4x8-10
-Tirage horizontale 4x10
-Dips lesté ou DC prise sérré
-Barre au front
-Extension poulie haute
Mercredi : Repos
Jeudi : Pectoraux (partie basse),Biceps
-Developper couché barre ou haltere 4x6-8
-Dips lesté 4x8-10
-Ecarté poulis vis a vis 4x12
-Curl rotation alterné 4x8-10
-Curl barre 4x8-10
-Curl spider 4x10
Vendredi : Quadri,Mollets,Epaules
-Squat 4x8
-Fentes ou presse a cuisses 4x10
-Leg extension 4x12
-Extension mollet machine 4x12
1er Biset : Developpé millitaire 4x8
-Elevations laterales 4x10
2ème biset : Elevation frontales ou Developpé arnold 4x10
-Elevation posterieur 4x10
Donc voici le programme que je me suis fait ! Les exo varient d'une semaine a l'autre pour un peu changer surtout la seance pour les bras