Forums SuperPhysique

Tu vas nous demander un avis sur un programme chaque mois ?
https://www.superphysique.org/articles/4153

Pourquoi pas

Si tu n en tires rien, quel intérêt ?
Moi aussi je peux alors demander un avis sur un programme que je n appliquerai pas juste pour savoir alors?

Bah si justement je compte l'appliquer dès demain !

Comme ça sans raison?
Pour passer d un split 5 j à un split 4 j faut pas avoir fait saint cyr !
Tu fais :
Pecs / triceps
Dos biceps
Jambes
Epaules
c est quand meme pas e usine à gaz à creer!

Sauf que je divise la partie haute et basse des pecs dans la semaine pour mieux les sollicité

Ça sert a rien! J ai essayé er ça fait 10 ans que je split! les pecs c est un seul muscle! Avec 3 portions!

Oui mais y'a 2 partie la partie haute et basse c'est comme les epaules y'a 3 portions j'pourrais decouper ma seance d'epaule dans la semaine ces pareil

et ça servira à quoi ?
Tu travailles les triceps 3 fois par semaine ,avec les pecs le lundi ,les tri le mardi et re jeudi pecs! C est pas un split c est un full body presque! en plus c est pas judicieux de divider les ischios et les quads!
Bref regardeles programmes split 4 jours sur le site ça sera plus simple!
De plus on ne connait pas ton niveau ( pas le log training)donc il est difficile de voir ou ça pêche pour changer de programme!
De toute façon ton programme ne peut etre que contreproductif!

Pourtant les quadri et les ischios j'ai vu pas mal de programme ou sa se faisait separement et sinon je peux faire
Lundi : Pecs,triceps
Mardi : Dos,Ischios
Mercredi : Repos
Jeudi : Pecs,Biceps
Vendredi : Quadri,Epaules

Un split 4 j avec 2 fois les pecs?
Et je le répète on ne connait pas ton niveau! Donc ça sert à rien de te conseiller!

Sauf que les ischios et les quadriceps sont 2 groupes musculaires bien distincts, comme biceps et triceps

Les pectoraux c'est un seul groupe musculaire, tu peux très bien les travailler sous tous les angles en une seule séance (surtout en split, c'est fait pour ça à la base, si tu veux faire 2 fois les pecs dans la semaine, fais un half).

Bref je suis entièrement d'accord avec tout ce qui a été dit par Paddy

Bah dans ce cas la je peux faire une grosse seance pectoraux genre :
-DI haltere
-DI barre
-DC haltere
-Dips
-Ecarte poulis vis a vis

5 exos ça fait beaucoup, généralement 3 à 4 suffisent mais pourquoi pas, c'est toujours mieux que faire 2 séances par semaine

Pck quand on fait :
-Dc
-DI
-Dips
-Ecarte poulis

La partie haute et bossé que une fois ! Le retard et sur d'arriver et comme j'ai un leger retard je commence par l'incline ensuite je fais la partie basse

Si tu regardes la rubriques programmes du site, tu verras qu'un seul exercice par angle suffit.

Quand je faisait un split 5j je faisait sa :
Lundi : Pectoraux/Epaules (Anterieur)/Abdos
Mardi : Dos/Trapezes/Epaule (Postérieur)
Mercredi : Jambes/Mollet
Jeudi : Pectoraux/Epaule (exterieur)/Abdos
Vendredi : Biceps/Triceps

Et je faisait 3 exo de pecs le lundi et 3 le jeudi donc 1 d'isolation a chaque fois

C'est pas top comme répartition, perso je préfère :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Sinon un exemple de séance typique pour les pecs :

- développé couché : 3 ou 4x6-10 reps
- développé incliné haltères : 3 ou 4x8-12 reps
- écarté décliné : 3x10-15 reps

C'est suffisant. Inutile de vouloir en faire trop, tu ne progresseras pas mieux, au contraire.

+1
dans ce cas il est inutile de faire trop d'exos
j'irai même jusqu'à dire que 3 exos suffirai
DI haltères
DD barre
dips
cela suffit amplement à travailler les pecs sous tout les angles