Avis FULL BODY débutant!
Posté: 18/09/2014 08h39
Bonjour à tous,
Suite à cet article sur le pourquoi du comment (+présentation) :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=32018
J'ai enfin changé de salle de musculation et me suis donc fait un programme en FULL BODY comme prévu.
Je fais donc appelle à vos précieux conseil pour vous demandez un avis sur mon programme qui est le suivant
PS: je ne met pas les poids car je ne les connais pas encore réellement :/
Echauffement :
5-10min Cardio
+Articulations
+chaque muscles travaillé (2-4 série de plus en plus lourd)
____________________
Entrainement :
Squat 3*10 @2'30
Leg curl 3*12 @1'30
Mollet debout 3*15 @1'
Développé couché 4*10 @1'30
Tractions large devant pronation 3*8~12 @1'30
Rowing Yates pronation 3*10 @1'30
Développé militaire haltères 3*10 @1'30
Oiseau haltères 3*12~15 @1'
Curl rotation 3*10 @1'30
Barre au front 3*10 @1'30
Crunch (lestés) 3*15~20 @1'
Lombaires chaises 2*15~20 @1'
____________________
Et je fais ça 3x par semaine (lundi,mercredi,vendredi)
Voilà pour mon programme, si vous avez des conseils, des améliorations etc.. Je suis preneur
Merci de m'avoir lu et bonne journée/soirée à tous!
Suite à cet article sur le pourquoi du comment (+présentation) :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=32018
J'ai enfin changé de salle de musculation et me suis donc fait un programme en FULL BODY comme prévu.
Je fais donc appelle à vos précieux conseil pour vous demandez un avis sur mon programme qui est le suivant
PS: je ne met pas les poids car je ne les connais pas encore réellement :/
Echauffement :
5-10min Cardio
+Articulations
+chaque muscles travaillé (2-4 série de plus en plus lourd)
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Entrainement :
Squat 3*10 @2'30
Leg curl 3*12 @1'30
Mollet debout 3*15 @1'
Développé couché 4*10 @1'30
Tractions large devant pronation 3*8~12 @1'30
Rowing Yates pronation 3*10 @1'30
Développé militaire haltères 3*10 @1'30
Oiseau haltères 3*12~15 @1'
Curl rotation 3*10 @1'30
Barre au front 3*10 @1'30
Crunch (lestés) 3*15~20 @1'
Lombaires chaises 2*15~20 @1'
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Et je fais ça 3x par semaine (lundi,mercredi,vendredi)
Voilà pour mon programme, si vous avez des conseils, des améliorations etc.. Je suis preneur
Merci de m'avoir lu et bonne journée/soirée à tous!