alterner ordre des exos progr débutant
Posté: 18/09/2014 16h05Bonjour,
Je me présente, je suis minouchet le chaton gris, je pratique la musculation depuis quelques mois en faisant du full body avec exos de bases (squat,DC,traction pdc,developpé mili). je me suis par la suite intéressé au site superphysique que j'ai parcouru avec un vif intérêt... j'ai donc pris un programme de débutant sur le site comme un bon fayot, le voici:
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)[/b]
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/3 ... ilUXq.dpuf
J'ai une question par rapport au jour n°2, je remarque qu'après avoir fait les 3 premiers exos dédiés aux pecs je suis incapable d'effectuer correctement l'exo n°4 " tractions prises large devant" (perfs très diminués) Alors qu'autrefois lorsque je commencais ma séance par les tractions PDC j'y arrivais parfaitement.
Ma question est la suivante: puis-je alterner à chaque séances comme cela :
1) exos pecs - exos épaules - exos dos
Et
2) exos dos - exos pecs - exos épaules
ou alors il ne faut pas toucher à l'ordre décrit et suivre ce programme scrupuleusement?
Merci beaucoup
Minouchet le chaton gris
Je me présente, je suis minouchet le chaton gris, je pratique la musculation depuis quelques mois en faisant du full body avec exos de bases (squat,DC,traction pdc,developpé mili). je me suis par la suite intéressé au site superphysique que j'ai parcouru avec un vif intérêt... j'ai donc pris un programme de débutant sur le site comme un bon fayot, le voici:
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)[/b]
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/3 ... ilUXq.dpuf
J'ai une question par rapport au jour n°2, je remarque qu'après avoir fait les 3 premiers exos dédiés aux pecs je suis incapable d'effectuer correctement l'exo n°4 " tractions prises large devant" (perfs très diminués) Alors qu'autrefois lorsque je commencais ma séance par les tractions PDC j'y arrivais parfaitement.
Ma question est la suivante: puis-je alterner à chaque séances comme cela :
1) exos pecs - exos épaules - exos dos
Et
2) exos dos - exos pecs - exos épaules
ou alors il ne faut pas toucher à l'ordre décrit et suivre ce programme scrupuleusement?
Merci beaucoup
Minouchet le chaton gris
