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Bonjour,

Je viens vers vous afin d'avoir une aide pour crée un programme pour le volume musculaire. Je compte reprendre la musculation prochainement mais à la maison j'ai une machine BM490 je pense que celà suffit pour faire tout les exercices pour les partie du corps. Je ne compte pas faire les jambes car au travail je fais marche énormément. Je vais commencer par faire 1 mois tranquille de 4x12 histoire de me remettre dans le bain et je compte après attaquer un programme de volume.

J'aimerais un programme de volume sur 3 jours par semaine qui comporte que le haut du corps. J’espère pouvoir trouver une aide à ce niveau la. Je vous remercie d'avance. Je tiens juste à préciser que ma bête noir sont les pecs.

Slt, un programme volume sans les jambes?

Oui un programme de volume sans les jambes.

tu fais pas vraiment de muscu alors, plus du m'as-tu-vutisme

Salut ToxicAngels,

Désolé mais j'en remets une couche : un programme pour le volume sans les jambes, ça ne sert à rien

Ce n'est pas en marchant, en faisant du vélo ni même en courant que tu vas prendre du volume dans les jambes

Ni même foot, dance classique, night club le samedi soir,course à pieds, stepper ,bowling, jumping et dressage de toutous....
Désolé mais on a deja eu pas mal d excuses du genre alors tu comprend notre désarroi !

Je comprends les gens qui ont des blessures aux jambes, genoux chevilles, problèmes orthopédiques ou quoi.. mais les gens qui ne font pas les jambes juste pour les raisons que vous avez énoncé.. Je peux comprendre que des gens avec des métiers plus physiques soient réticents à faire les jambes, maçons, charpentiers, travaux publics, et j'en passe, mais c'est un mal pour un bien, tu verras qu'au boulot ça t'aidera, tu seras plus fort, plus endurant,...
Il y a beaucoup d'avantages à faire les jambes, crois nous Toxic.

Je suis le premier à me dire que je squizzerais les jambessi je devais faire ces jobs, mais quand tu y as goûté... mmh!

Sinon bah partie programme sur le site, tu as un programme débutant, simple et complet pour reprendre. Je ne sais pas ce que représente ta machine mais des haltères et barres suffisent pour commencer.

Je vous comprend j'ai fais 2 ans de musculation en salle et je sais pourquoi, même mon coatch ma expliquer aussi. Après cela ne m’empêche pas de les rajouter, par contre je suis arriver à un certain moment ou je fais tout les exercices au haltère et barre. Puis je n'est pas de machine mise à pars une poulie haute et un banc qui s'incline avec un pupitre. j'avais un programme avant de volume en pyramide sa à très bien fonctionner.

Je fais aussi tout (y compris les jambes ) avec barres et haltères, c'est le top

Alors avant pour le volume j'avais ce programme qui à bien marcher sur moi ces celui la:


Mais j'aimerais essayer un nouveau changer, et j'ai trouver sa:


Vous en penser quoi ?

Sinon je peu m'en faire un perso si je me trompe pas ces entre 8-12 réps maxi et 1:30 à 2min de repos ?
Merci de votre avis

Si ton 1er programme marchait, pourquoi en changer?

Tant que tu progresses, tu ne changes pas

Sur certain exercice je n'est pas les machine .

Pour moi, tu ne prendras jamais avec un programme comme ça...

Tes temps de repos, aussi courts, pour moi ça implique des charges légères, de même que les répétitions, trop longues, ou à la limite, pour apprendre le mouvement.

Tu as quoi comme matériel mis à part ta machine? barres? poids?

Pour les épaules, je trouve qu'il n'y a pas grand chose...

Sinon je garde le même programme que j'avais juste je change la ou y a des machine par un exercice au haltère ou barre avec le banc.

Sinon tu consultes la rubrique "Programmes" du site, il y en a pas mal sur 3 jours, et tu en adaptes un en fonction du matériel à ta disposition

daccord je vais regarder sa apres si vous en avez en particulier à me conseiller je suis preneur

Ben choisi n'importe quel programme débutant/intermédiaire ou il travaille aussi les jambes...

Alors j'ai fais mon programme personnel je sais pas ce que sa donne mais j'aimerais avoir vos avis ces plus prise de masse je pense mais bon sa dois tout autant bien fonctionner.


A chaque fin de scèance j'enchaine 5-10 minutes d'abdos. Par contre j'ai oublier de modifier mais les temps de repos sont de 2 min.

Slt,
Pourquoi du 6x6?

Ouai ces vrai sinon je vais pas me prendre la tête je vais reprendre mon ancien programme mais le faire en superset je changerais les exercices à la machine par des exercices au banc ou barre et haltère je pense ces le mieux non ? Je modifie sa et je vous repose le programme pour voir si les exercices sont bien

Lis les articles du site Tout est expliqué dessus! Notamment les supersets, et tu verras que ce n'est pas forcément ce qu'il te faut