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Bonjours a tous , je souhaiterai avoir un avis sur mon programme Je tiens a préciser que je pratique tout cela chez moi donc je ne dispose pas de tout les exercies possible .

Lundi ( Dos , abdos )
-oiseaux rowing haltere
-rowing barre
-rowing debout

-crunch rotation
-gainage

Mardi (Epaule , triceps )
-Developpé militaire
-developpé nuque

-kick back
-barre front

Jeudi ( cuisse , mollets , abdo )
-leg curl
-soulever de terre jambe tendu
-extension mollet

-crunch lesté
-relevé de jambe

Vendredi ( pecs , biceps )
-Developpé haltere incliné
-developpé couché
-pull over

-curl inversé
-curl incliné
-Curl pupitre

Merci de donner votre avis

tu ne fais que l'antérieur des épaules, enlève moi ce développé nuque, et fais des élévation latéral et de l'oiseau à la place

pareil pour les cuisses, tu ne fais que les ischios et pas les quads ( à moins que pour toi leg curl = leg extension ), de plus ton entrainement pour les jambes et faibles : si on compare avec les bras : 5 exos contre 2, ça devrais limite être l'inverse

d'acc merci , donc je remplace developpé nuque par oiseaux et elevation laterale , et oui c'est leg extension , je devrai rajouter quoi comme exo du coup ?

pas d autre avis ?