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Bonjour,

Premier message sur le forum après avoir parcouru le site, je n'arrive pas à trouver une réponse.

J'ai cru comprendre qu'il fallait renouveler le programme d'entrainement pour ne pas que le corps " s'habitue " aux exercices à la longue.

Est ce vrai ? Si oui, tout les combien de temps faut il changer de programmes, et donc, d'exercices ?

Merci par avance.

Sylvain

Bonsoir,

Je peux peut être me tromper mais tant que tu progresses, pourquoi changer ?

J'ai commencé la musculation il y a 4 mois, et à ce jour je n'ai quasiment rien changé et je continu de progresser à chaque séance.

Je crois que Rudy avait dit que si tu ne progresses pas au terme de 2 séances sur le même groupe musculaire alors c'est que la il faut changer.

Bien sur je n'affirme rien, c'est uniquement dans le but de t'aiguiller

Merci pour la réponse.

Je pense commencer en prenant comme base le programme de musculation pour débutant sur 3 ou 4 jours par semaine.

Cependant je vois qu'il n'y a que jour 1 et jour 2... Cela signifie-t-il qu'il faille faire jour 1, puis jour 2, puis jour 1 etc... ? Car tous les groupes musculaires sont travaillés sur les 2 jours au final. Correct ?

Si quelqu'un sait où je peux trouver un article avec les groupes que l'on peut travailler par séance je suis preneur ? J'ai cru comprendre qu'il ne fallait pas faire les jambes et les pectoraux par exemple.

Encore merci pour vos réponses !

en faite, le fait de renouveler son programme est un terme ultra flou, que tu as surement entendu de la part de ces chères bodytimemaispaspourfairedesrecherches, la vrai définition serait de dire qu'un programme est renouvelé si la charge augmente, si le nombre de répétition change, si le temps de repos change.... donc ton programme change tout le temps, même en gardant tes exos

pour les groupe musculaire, il n'y a pas d'obligation, mais de logique : faire un gros groupe avec un petit et un bon moyen de progresser sur les deux, alors que faire 2 gros muscles, le deuxième va avoir tendance à prendre du retard sur le premier

Salut Diboutra

En effet, certains conseillent de changer régulièrement de programme (par exemple tous les 3 mois) pour "choquer" les muscles... C'est complètement inutile

En fait, ça ne sert à rien de changer de programme tant que tu progresses avec, que ce soit en nombre de répétitions ou en charge. Après, il peut arriver de stagner sur un exercice donc là tu peux soit utiliser une technique d'intensification pour essayer de relancer ta progression sur cet exo, soit changer uniquement cet exercice et pas tout ton programme

Je te renvoie à l'article sur le sujet si tu veux plus d'infos : http://www.rudycoia.com/entrainement/qu ... trainement