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Avis/Conseils Programme Débutant

MessagePosté: 20/10/2014 19h43
par Pixova
Bonjour à tous,

Voilà je viens vous présenter mon programme commencer il y a maintenant 1 semaine. Mais avant tous je vais me présenter moi même.

Donc voilà, j'ai 21 ans et je mesure 1m77, je ne suis vraiment pas gros, je dirais même plus maigre, je fais 56 kilos.

Après plusieurs reflexion j'ai décidé de me mettre franchement à la musculation avec comme objectif de changé complètement de physique, j'ai même décidé d'arrêter de fumer pour la cause!

Pour faciliter la lecture, j'ai surligné en rouge les questions auquel je souhaiterais recevoir une réponse ;)


Je me suis donc concocter un programme entrainement+Diet en fonction de ce que je lisais sur les forum et diverses site. Je vais commencer par ma Diet:


Programme diet




Avec quelque petites modifications

-Matin : 4 tranches de pains beurré avec 2 oeufs cuit dur + Jus d'orange + Yoghurt

-Midi : Respect du programme

-4h: J'évite de prendre 300 gr de fromage blanc, généralement je prend ça en 2 partie, 150 gr à 4h et 150 gr au soir avant de dodo

-Soir: Respect du programme.

Entrainement : Généralement je le fais soit le matin après le déjeuner soit l'aprèm midi avant le 4h, en découle 2 questions.

1. Mieux vaut faire l'entrainement après ou avant avoir manger?


2. Je prend 30gr de whey après chaque entrainement, c'est de la whey normal pas de la prise de masse serait-il plus judicieux de prendre de la prise de masse comme whey?




Mon programme musculaire

https://www.superphysique.org/articles/367

Effectuer donc le lundi + Jeudi

Ayant la chance de posséder un peu de matos cardio chez moi j'ai décidé de suivre ceci en 3x par semaine (Mardi/mercredi/Vdd samedi ou dimanche)

https://www.youtube.com/watch?v=_1cdYADOdZw Sur ma barre de traction

10-15 min de rameur + https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

PS: Je dispose aussi d'un vélo & tapis de course mais je doute que dans une prise de masse ça soit intéréssant?

Voici une secondes série de question:

1. Dans mon programme j'aimerais pouvoir remplacer https://www.superphysique.org/exercices/218 par un autre exercices plus simple a réaliser qui travaillerais les même muscles, que me conseillé vous?

2. Mon programme n'est-il pas trop chargé (Celui que je pratique chez moi) et se marie-t-il bien avec le programme que je pratique en salle? Si non quelles sont les améliorations à apporter?

3. D'autres conseils à me donner?



Merci de m'avoir lu et merci à d'avance à vos futures réponses :)

Re: Avis/Conseils Programme Débutant

MessagePosté: 20/10/2014 19h59
par Train_Hard_Win_Easy
Salut Pixova :)

Pour la prise de masse, le cardio serait plutôt à éviter, il vaut mieux te concentrer sur ton entraînement de musculation, ton repos et ta diète :)

Pour l'exo de remplacement, je dirais l'oiseau avec haltères : https://www.superphysique.org/exercices/209 ;)

Re: Avis/Conseils Programme Débutant

MessagePosté: 21/10/2014 16h42
par Pixova
Merci de ta réponse, d'autre réponses à mes autres questions? (Surligné en rouge :) )

Re: Avis/Conseils Programme Débutant

MessagePosté: 21/10/2014 17h45
par Train_Hard_Win_Easy
Le programme à faire chez toi m'a l'air plus cardio que musculaire, à éviter si ton objectif principal est la prise de masse :)

Personnellement, je te conseillerais plutôt de faire ton programme full body 2 à 3 fois par semaine, bien te reposer entre les séances et t'alimenter correctement ;)

Re: Avis/Conseils Programme Débutant

MessagePosté: 21/10/2014 20h09
par Paddy92
Slt,
Revois ta diète : pain + beurre + yahourt ( pas top) jus d orange si pressé frais!
Pâtes à remplacer par du riz....... Lis ici ce qui se rapport à la nutrition des débutants ! ;)