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Conseil programme

MessagePosté: 25/10/2014 03h05
par Ffamous
Salut a tous je me présente: Raphael; 16 ans. voila je vous explique mon problème je souhaite faire de la muscu chez moi juste avec le poids de mon corps(pompe abdos gainage..) et j'aurais besoin d'aide pour avoir un programme avec les exos a faire nombre de série tps de repos, nombre de séances pas semaines. Sachant que je veut développer en priorité pecs et abdos, pour les épaule et les bras je pratique de la natation alors si quelqu'un pourrait me donner un programme complet a suivre sa serait super. Ps: pas la peine de me dire que je me musclerai pas trop,c'est en priorité pour dessiner mes muscles et prendre de la force.