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Bonjour Azer, debutant en musculation (3ans) je souhaiterais avoir votre avis sur mon programme si c'est possible...

Mardi : Dévellopé couché/développé incliné alteres/dips a la machine
Curl barre/curl sur banc incliné supination en superset avec curl au pupitre/curl marteau et curl alterné avec rotation

Jeudi: squat/chaise a quadriceps/chaise a iscio/presse a mollet
Crunch/obliques a la machine

vendredi: Tractions/ tirage verticale
Ecarté altères/oiseau
Dévellope couché prise sérrée/extention nuque à un bras/tirage poulie





Merci!

trop d'exos pour le biceps, manque d'un exos d'épaisseur du dos, écarté haltère = élévation latéral ou écarté couché? sinon le reste ok

ah oui je voulais dire elevation latérales pardon