Avis programme
Posté: 28/10/2014 20h12
Salut !
Après un an de méthode OL je reviens à la fonte, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme pour savoir s'il tient la route ou non.
Historique : Un an de fonte puis un an de OL. Je suis loin d'avoir un gros physique (1m75 pour 73kg).
Je me suis basé sur le programme 4 jours par semaine débutants du site en remplaçant certains exercices par ceux que je connaissais et donc maîtrisais.
Lundi et Jeudi (pectoraux, Triceps, dos, épaules) :
Pecs :
- lundi :
Développé couché incliné guidé (4x8-12)
Dips (4x10)
- jeudi :
Développé couché incliné guidé (4x8-12)
Ecartés couchés avec haltères (4x8-12)
Triceps :
Machine triceps guidé (3x8-12)
Poulie haute pronation (3x8-12)
Dos :
Tractions pronation prise large : (4x8-10)
Tirage assis (4x8-12)
Épaules :
- lundi :
Développé militaire haltères assis (4x8-12)
Oiseau (3x8-12)
- jeudi :
Développé militaire haltères assis (4x8-12)
Élévations latérales (3x10-15)
Mardi et Vendredi (cuisses, mollets, biceps, abdominaux)
Cuisses :
Presse à cuisse (4x8-12)
Leg Curl (3x8-12)
Leg Curl Ischios (3x8-12)
Mollets :
Mollets à la presse à cuisse (4x20)
Biceps mardi :
Curl incliné (3x8-12)
Curl pupitre (3x8-12)
Biceps vendredi :
Curl incliné (3x8-12)
Curl prise marteau (3x8-12)
Abdos :
Crunchs (4x15-20)
Crunchs inversés (4x15-20)
Concernant les pecs/dos/épaules/biceps, il y a assez d'exercices ?
Merci si vous pouvez m'aider !
Après un an de méthode OL je reviens à la fonte, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme pour savoir s'il tient la route ou non.
Historique : Un an de fonte puis un an de OL. Je suis loin d'avoir un gros physique (1m75 pour 73kg).
Je me suis basé sur le programme 4 jours par semaine débutants du site en remplaçant certains exercices par ceux que je connaissais et donc maîtrisais.
Lundi et Jeudi (pectoraux, Triceps, dos, épaules) :
Pecs :
- lundi :
Développé couché incliné guidé (4x8-12)
Dips (4x10)
- jeudi :
Développé couché incliné guidé (4x8-12)
Ecartés couchés avec haltères (4x8-12)
Triceps :
Machine triceps guidé (3x8-12)
Poulie haute pronation (3x8-12)
Dos :
Tractions pronation prise large : (4x8-10)
Tirage assis (4x8-12)
Épaules :
- lundi :
Développé militaire haltères assis (4x8-12)
Oiseau (3x8-12)
- jeudi :
Développé militaire haltères assis (4x8-12)
Élévations latérales (3x10-15)
Mardi et Vendredi (cuisses, mollets, biceps, abdominaux)
Cuisses :
Presse à cuisse (4x8-12)
Leg Curl (3x8-12)
Leg Curl Ischios (3x8-12)
Mollets :
Mollets à la presse à cuisse (4x20)
Biceps mardi :
Curl incliné (3x8-12)
Curl pupitre (3x8-12)
Biceps vendredi :
Curl incliné (3x8-12)
Curl prise marteau (3x8-12)
Abdos :
Crunchs (4x15-20)
Crunchs inversés (4x15-20)
Concernant les pecs/dos/épaules/biceps, il y a assez d'exercices ?
Merci si vous pouvez m'aider !