HALF-BODY routine! // Besoins d'AVIS
Posté: 30/10/2014 00h25
Salut,
je viens de passer d'un full body à un half body, j'ai donc crée ce programme à l'aide du site, j'aimerai avoir vos avis
Je m'entraîne lundi et jeudi le haut du corps & mardi et vendredi le bas du corps.
--> Haut du corps 1 (lundi):
-Dév. couché: 3*10 @1'30
-Pull over: 3*12-15 @1'
-Tractions prise large pronation: 3*10 @1'30
-Rowing T-bar pronation: 3*10 @1'30
-Dév. militaire Smith machine: 3*10 @1'30
-Élèv. latéral: 3*12-15 @1'
-Curl incliné: 3*10 @1'30
-Curl marteau: 3*10 @1'30
-Barre front: 3*10 @1'30
-Extensions poulie haute buste penché corde: 3*10 @1'30
--> Haut du corps 2 (jeudi):
-Dev. Incliné: 3*10@1'30
-Ecartés poulie: 3*15 @1'
-Tractions large pronation: 3*10 @1'30
-Rowing haltères unilatéral: 3*10 @1'30
-Dév. haltères: 3*10 @1'30
-Oiseau: 3*12-15 @1'
-Curl barre: 3*10 @1'30
-Curl marteau: 3*10 @1'30
-Dips: 3*10 @1'30
-Extensions poulie haute corde: 3*12 @1'30
--> Bas du corps (mardi/vendredi):
-Squat: 3*10 @2'
-Leg extension: 3*15 @1'30
-Soulevé terre jambes tendues: 3*10 @1'30
-Fentes Smith machine: 3*12 @1'30
-Mollets presse incliné: 3*12 @1'30
-Mollets assis: 3*15-20 @1'
-Crunch poulie haute: 3*15 @1'
-Crunch obliques sur chaise à lombaires: 3*15-20 @45s
-Gainage: 3*max
Voilà, j'aimerai savoir si le fait de varier autant les exercices est une bonne chose et si globalement le programme est correct et pas trop chargé. Merci de m'avoir lu
je viens de passer d'un full body à un half body, j'ai donc crée ce programme à l'aide du site, j'aimerai avoir vos avis
Je m'entraîne lundi et jeudi le haut du corps & mardi et vendredi le bas du corps.
--> Haut du corps 1 (lundi):
-Dév. couché: 3*10 @1'30
-Pull over: 3*12-15 @1'
-Tractions prise large pronation: 3*10 @1'30
-Rowing T-bar pronation: 3*10 @1'30
-Dév. militaire Smith machine: 3*10 @1'30
-Élèv. latéral: 3*12-15 @1'
-Curl incliné: 3*10 @1'30
-Curl marteau: 3*10 @1'30
-Barre front: 3*10 @1'30
-Extensions poulie haute buste penché corde: 3*10 @1'30
--> Haut du corps 2 (jeudi):
-Dev. Incliné: 3*10@1'30
-Ecartés poulie: 3*15 @1'
-Tractions large pronation: 3*10 @1'30
-Rowing haltères unilatéral: 3*10 @1'30
-Dév. haltères: 3*10 @1'30
-Oiseau: 3*12-15 @1'
-Curl barre: 3*10 @1'30
-Curl marteau: 3*10 @1'30
-Dips: 3*10 @1'30
-Extensions poulie haute corde: 3*12 @1'30
--> Bas du corps (mardi/vendredi):
-Squat: 3*10 @2'
-Leg extension: 3*15 @1'30
-Soulevé terre jambes tendues: 3*10 @1'30
-Fentes Smith machine: 3*12 @1'30
-Mollets presse incliné: 3*12 @1'30
-Mollets assis: 3*15-20 @1'
-Crunch poulie haute: 3*15 @1'
-Crunch obliques sur chaise à lombaires: 3*15-20 @45s
-Gainage: 3*max
Voilà, j'aimerai savoir si le fait de varier autant les exercices est une bonne chose et si globalement le programme est correct et pas trop chargé. Merci de m'avoir lu