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Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 03/11/2014 21h42
par sauronLeMaudit
Bonsoir à tous , je suis nouveau en musculation ( cela fait 5 mois que je pratique ) , je voudrai savoir ce que vous pensez de ma séance :
Je fais ça le lundi et le vendredi ; (LE vendredi je remplace le 5 * 5 par des séries courtes à 3 * 5 en ajoutant 2 kg de poids et je repars le lundi en 5*5 avec les nouveaux poids.)
lundi : Échauffement :
20 * 50 kg ; 12 * 70 kg ; 5 * 80 kg
Développé couché :
5 * 5 à 90 ;
Développé couché incliné :
5 * 5 à 75 kg .
Pull over :
3 * 5 à 26 kg;
Kickback :
3 * 6 à 16 kg;
Ext nuque :
3 * 6 à 12 kg;
Abdos :
fin de séance.
2 * 20 ;2 * 20 droit 2 * 20 gauche;

Voilà alors je me posais la question , le lundi si je fais une séance pecs / triceps et le vendredi pecs / biceps en mettant une séance biceps / triceps le mercredi est-ce bien ? Ou alors je fais lundi pecs/ biceps et de même pour vendredi ? Je sais pas vraiment , merci pour vos avis , bonne soirée :)

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 04/11/2014 10h16
par Train_Hard_Win_Easy
Salut sauronLeMaudit :)

Tu ne fais pas le dos, les jambes et les épaules ?

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 04/11/2014 20h38
par nico16
le programme de pecman, le retour :idiot:

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 04/11/2014 22h11
par sauronLeMaudit
Hello si si les autres jours ( mardi et jeudi ) mais là n'est pas la question ^^ ;)

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 05/11/2014 10h15
par Train_Hard_Win_Easy
En gros tu veux travailler 2 fois par semaine les pectoraux, biceps et triceps et tout le reste une seule fois par semaine ?

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 06/11/2014 02h35
par sauronLeMaudit
Oui car la semaine est pas assez longue ^^ je fais comme ça pour le moment et par la suite quand j'aurai atteint mon objectif pour les bras je supprimerai une séance biceps .

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 06/11/2014 03h17
par sauronLeMaudit
J'ai mis une séance par semaine pour les jambes (j'ai mis le mercredi ) c'est suffisant pour progresser petit à petit ?

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 06/11/2014 10h22
par Train_Hard_Win_Easy
Oui, une fois par semaine suffit à chaque groupe musculaire pour progresser si tes séances sont bien construites, que tu as le repos et l'alimentation qu'il te faut :)

Re: Avis sur les séances pectoraux .

MessagePosté: 06/11/2014 16h07
par sauronLeMaudit
D'accord merci je vais continuer comme ça alors j'atteindrais peut-être mes objectifs d'ici 1 an je pense, merci pour vos réponses .