Mon programme au PDC
Posté: 05/11/2014 22h22Bonjour, je voudrais vous demander quelques avis sur ce programme.
Je travaille en push/pull pour le haut du corps.
Je fais les jambes un peu moins, une fois par semaine, car je n'ai envie qu'elles entravent ma récup, de plus c'est mon point fort.
Voilà l'organisation des groupes musculaires au sein de la semaine, je dirai les exos plus tard.
Lundi: Dos/arrière d'épaule/biceps
Mardi: Pecs/avant d'épaule/triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Dos/arrière d'épaule/biceps
Vendredi: Pecs/avant d'épaule/triceps
Voici les exercices:
Pull: traction pronation devant (jusqu'aux yeux); traction nuque; rowing inversé en prise marteau; traction supi; rowing inversé prise très large (pour l'arrière d'épaule).
Push: dips; pompes prise large; pompes pieds surélevés; pompes en ATR (avec les pieds sur un mur pour l'équilibre).
Jambes: front squat (avec les poids dans un sac car je trouve ça plus stable, le sac devant et pas derrière), sissy squat, GHM
Je traville la tirée légèrement plus que la poussée car j'ai les épaules un petit peu en avant et je voudrais rectifier ça.
Je n'ai malheureusement pas accès à une salle, je fais donc sans matos pous l'instant, jusqu'à mes 15ans (dans 6 mois), mais j'aimerai avoir des avis sur ce programme.
Je m'alimente normalement mais évidemment en faisant un plus attention que mes amis, mais surtout beaucoup plus qu'eux environ 3500kcal/j pour une DEJ d'environ 3400kcal/j (je fais 1m82 et 70kg).
Je mange un peu plus que mes besoin mais pas trop comme écrit l'article de la prise de masse, je n'ai d'ailleurs pas du tout envie de me mettre à sécher comme je suis débutant, vu que cela ralentirait beaucoup ma progression en force, et je compte en prendre le plus possible avant de passer à la fonte dans 6 mois.
PS: je trouve le site vachement bien.
Merci de m'avoir lu
Je travaille en push/pull pour le haut du corps.
Je fais les jambes un peu moins, une fois par semaine, car je n'ai envie qu'elles entravent ma récup, de plus c'est mon point fort.
Voilà l'organisation des groupes musculaires au sein de la semaine, je dirai les exos plus tard.
Lundi: Dos/arrière d'épaule/biceps
Mardi: Pecs/avant d'épaule/triceps
Mercredi: Jambes
Jeudi: Dos/arrière d'épaule/biceps
Vendredi: Pecs/avant d'épaule/triceps
Voici les exercices:
Pull: traction pronation devant (jusqu'aux yeux); traction nuque; rowing inversé en prise marteau; traction supi; rowing inversé prise très large (pour l'arrière d'épaule).
Push: dips; pompes prise large; pompes pieds surélevés; pompes en ATR (avec les pieds sur un mur pour l'équilibre).
Jambes: front squat (avec les poids dans un sac car je trouve ça plus stable, le sac devant et pas derrière), sissy squat, GHM
Je traville la tirée légèrement plus que la poussée car j'ai les épaules un petit peu en avant et je voudrais rectifier ça.
Je n'ai malheureusement pas accès à une salle, je fais donc sans matos pous l'instant, jusqu'à mes 15ans (dans 6 mois), mais j'aimerai avoir des avis sur ce programme.
Je m'alimente normalement mais évidemment en faisant un plus attention que mes amis, mais surtout beaucoup plus qu'eux environ 3500kcal/j pour une DEJ d'environ 3400kcal/j (je fais 1m82 et 70kg).
Je mange un peu plus que mes besoin mais pas trop comme écrit l'article de la prise de masse, je n'ai d'ailleurs pas du tout envie de me mettre à sécher comme je suis débutant, vu que cela ralentirait beaucoup ma progression en force, et je compte en prendre le plus possible avant de passer à la fonte dans 6 mois.
PS: je trouve le site vachement bien.
Merci de m'avoir lu