Avis sur mon programme débutant
Posté: 11/11/2014 23h02
Bonjour à tous,
Je me présente, Jérémy 23 ans, étudiant 1m78 pour 72 kg
Je ne suis pas en surpoids, ni maigre non plus, c'est juste que le peu de masse que j'ai ... c'est du gras :/ J'aimerai surtout me développé, m'épaissir si je peux me permettre et surtout perdre le gras au niveau du ventre parce que c'est LA zone ou mon gras est stocké.
Donc pour changer ça j'ai décidé de commencer la musculation depuis 2 mois, au début c'était vraiment un but esthétique mais maintenant j'aime vraiment m'y rendre, le fait de faire un peu de sport me fait réellement du bien.
Le premier moi je faisais concrètement n'importe quoi, je testais un peu les machine par ci par là sans vraiment savoir ce que je faisait, suite à ça j'ai décidé de me faire un petit programme, sachant que je me rend à la salle 3 fois par semaine:
- pectoraux, Développé couché 4x12 - 20kg
- dos, Tractions poulie 4x12 - 35 kg
- épaules, Elévation latérale altères 4x12 - 6kg
- biceps, à la machine ( photo jointe ) 4x12 - 15kg
- triceps, Dips à la machine 4x12 - 35kg
- quadriceps, Squat presse à cuisses 4x12 - 50kg
- ischio, leg curl assis 4x12 - 25kg
- abdos, Crunch 4x15
- Gainage costal et ventral
( je sais que les charges sont parfois faible, mais je n'ai réellement pas beaucoup de force malheureusement)
je finis chaque séance par 20 minute d'elliptique
et je fais 1h de RPM par semaine
Mon programme me convient plutôt bien, je sens que mes muscle travaille, et j'essai de me dépasser à chaque séance, mais j'ai toujours un souci avec les pectoraux, quand je réalise un développé couché, mes épaules me font mal avant de sentir mes pectoraux chauffer, et je ne sais pas d'ou cela vient, mes pectoraux ne sont peut être pas encore assez développé.
En ce qui concerne la diététique, je ne peux malheureusement pas suivre une diète strict étant étudiant et vivant chez mes parents. Mais j'essai à mon niveau, j'ai éliminé certaine chose tel que le soda, les barre chocolatées, les bonbons, les chips, enfin bref tous se qui est mauvais. J'essai de manger pas mal d'oeufs, de blanc de poulet, de fromage blanc, de thon, de légumes, de fruits, ... mais fait ça un peu a l'oeil :/
Etant débutant je suis tout ouïe et je prendrais tous vos conseil et commentaire avec considération. Merci d'avoir lu mon post et merci de vos futur réponses.
Je me présente, Jérémy 23 ans, étudiant 1m78 pour 72 kg
Je ne suis pas en surpoids, ni maigre non plus, c'est juste que le peu de masse que j'ai ... c'est du gras :/ J'aimerai surtout me développé, m'épaissir si je peux me permettre et surtout perdre le gras au niveau du ventre parce que c'est LA zone ou mon gras est stocké.
Donc pour changer ça j'ai décidé de commencer la musculation depuis 2 mois, au début c'était vraiment un but esthétique mais maintenant j'aime vraiment m'y rendre, le fait de faire un peu de sport me fait réellement du bien.
Le premier moi je faisais concrètement n'importe quoi, je testais un peu les machine par ci par là sans vraiment savoir ce que je faisait, suite à ça j'ai décidé de me faire un petit programme, sachant que je me rend à la salle 3 fois par semaine:
- pectoraux, Développé couché 4x12 - 20kg
- dos, Tractions poulie 4x12 - 35 kg
- épaules, Elévation latérale altères 4x12 - 6kg
- biceps, à la machine ( photo jointe ) 4x12 - 15kg
- triceps, Dips à la machine 4x12 - 35kg
- quadriceps, Squat presse à cuisses 4x12 - 50kg
- ischio, leg curl assis 4x12 - 25kg
- abdos, Crunch 4x15
- Gainage costal et ventral
( je sais que les charges sont parfois faible, mais je n'ai réellement pas beaucoup de force malheureusement)
je finis chaque séance par 20 minute d'elliptique
et je fais 1h de RPM par semaine
Mon programme me convient plutôt bien, je sens que mes muscle travaille, et j'essai de me dépasser à chaque séance, mais j'ai toujours un souci avec les pectoraux, quand je réalise un développé couché, mes épaules me font mal avant de sentir mes pectoraux chauffer, et je ne sais pas d'ou cela vient, mes pectoraux ne sont peut être pas encore assez développé.
En ce qui concerne la diététique, je ne peux malheureusement pas suivre une diète strict étant étudiant et vivant chez mes parents. Mais j'essai à mon niveau, j'ai éliminé certaine chose tel que le soda, les barre chocolatées, les bonbons, les chips, enfin bref tous se qui est mauvais. J'essai de manger pas mal d'oeufs, de blanc de poulet, de fromage blanc, de thon, de légumes, de fruits, ... mais fait ça un peu a l'oeil :/
Etant débutant je suis tout ouïe et je prendrais tous vos conseil et commentaire avec considération. Merci d'avoir lu mon post et merci de vos futur réponses.