Avis et conseil sur mon programme
Posté: 14/11/2014 12h16
Bonjour,
Je me présente rapidement. J'ai 28 ans, je mesure 1,78 cm pour 77Kg.
je fais de la musculation sérieusement depuis 2 ans maitenant à raison de 4 ou 5 séances par semaine.
Je souhaiterais avoir votre avis et des conseils sur mon programme.
Lundi
Pecs
Dev couche 4x12-10-8-6
Dev incliné 4x12-10-8-6
Dev décliné 4x12-10-8-6
Ecarté à la poulie 4x12
Abdo
Mardi
Dos
Rowing supination 4x12-10-8-6
Traction pronation ou à la machine 4x12
Low row 4x12-10-8-6
Reverse fly 4x12-10-8-6
Abdo
Mercredi
Jambes
Squat 4x12-10-8-6
Presse à cuise à 45° 4x12-10-8-6
Leg curl avant 4x12
leg curl arrière 4x12
Mollet debouy 4x12
Jeudi
Epaules
Dev nuque derrière 4x12-10-8-6
Elevation latérale à la poulie 4x12
Facepull 4x12
SP Tirage menton 4x12-10-8-6
Elevation devant haltère 4x12
Shrug à la machine 4x12
Abdo
Vendredi
Bras
Dev couché prise serré 4x12-10-8-6
Curl incliné 4x12-10-8-6
Barre front 4x12
SP Curl haltère alterner 4x12
Extension triceps à la poulie 4x12
SP Curl marteau 4x12
Extension à la poulie barre droite 4x12
SP Curl pupitre 4x12
Abdo
Chaque séance dur a peu près 1h.
Merci d'avance pour vos réponses
Je me présente rapidement. J'ai 28 ans, je mesure 1,78 cm pour 77Kg.
je fais de la musculation sérieusement depuis 2 ans maitenant à raison de 4 ou 5 séances par semaine.
Je souhaiterais avoir votre avis et des conseils sur mon programme.
Lundi
Pecs
Dev couche 4x12-10-8-6
Dev incliné 4x12-10-8-6
Dev décliné 4x12-10-8-6
Ecarté à la poulie 4x12
Abdo
Mardi
Dos
Rowing supination 4x12-10-8-6
Traction pronation ou à la machine 4x12
Low row 4x12-10-8-6
Reverse fly 4x12-10-8-6
Abdo
Mercredi
Jambes
Squat 4x12-10-8-6
Presse à cuise à 45° 4x12-10-8-6
Leg curl avant 4x12
leg curl arrière 4x12
Mollet debouy 4x12
Jeudi
Epaules
Dev nuque derrière 4x12-10-8-6
Elevation latérale à la poulie 4x12
Facepull 4x12
SP Tirage menton 4x12-10-8-6
Elevation devant haltère 4x12
Shrug à la machine 4x12
Abdo
Vendredi
Bras
Dev couché prise serré 4x12-10-8-6
Curl incliné 4x12-10-8-6
Barre front 4x12
SP Curl haltère alterner 4x12
Extension triceps à la poulie 4x12
SP Curl marteau 4x12
Extension à la poulie barre droite 4x12
SP Curl pupitre 4x12
Abdo
Chaque séance dur a peu près 1h.
Merci d'avance pour vos réponses