Quel programme choisir ?
Posté: 23/11/2014 16h47
Bonjour à tous
Je viens de m'inscrire en salle, et parmi les différents papiers d'inscription, je devais passer un " entretien " avec le coach de la salle ( en grande partie à cause de mon âge, j'ai 16 ans ) et il m'a donc constitué un programme half body sur 3 jours, avec le haut du corps 2 fois et le bas 1 fois.
Le programme haut du corps est le suivant :
5*10 développé assis
4*10 rowing à la machine
5*10 tractions à la machine
4*10 développé épaule à la machine
4*15 aux biceps à la machine
4*15 aux dips à la machine
4*20 à la machine à abdos et du gainage
Le programme bas du corps est le suivant :
4*10 squat
6*10 à la presse à cuisse
4*10 legs extension
4*10 leg curl assis et pareil pour les abdos
Je me demandais donc, s'il vaut mieux suivre cette routine d'entraînement ou le programme pour adolescents de Rudy, présent dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/4194
Merci à tous pour votre attention, et désolé si mon langage n'est pas parfait, le français n'est pas ma langue maternelle
Je viens de m'inscrire en salle, et parmi les différents papiers d'inscription, je devais passer un " entretien " avec le coach de la salle ( en grande partie à cause de mon âge, j'ai 16 ans ) et il m'a donc constitué un programme half body sur 3 jours, avec le haut du corps 2 fois et le bas 1 fois.
Le programme haut du corps est le suivant :
5*10 développé assis
4*10 rowing à la machine
5*10 tractions à la machine
4*10 développé épaule à la machine
4*15 aux biceps à la machine
4*15 aux dips à la machine
4*20 à la machine à abdos et du gainage
Le programme bas du corps est le suivant :
4*10 squat
6*10 à la presse à cuisse
4*10 legs extension
4*10 leg curl assis et pareil pour les abdos
Je me demandais donc, s'il vaut mieux suivre cette routine d'entraînement ou le programme pour adolescents de Rudy, présent dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/4194
Merci à tous pour votre attention, et désolé si mon langage n'est pas parfait, le français n'est pas ma langue maternelle