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Bonjour, j'avais déjà faut un sujet mais je n'y connaissais rien, me voilà 3 mois apres , j'ai fait beaucoup de musculation poids de corps et la ça fait 2 semaines que j'attaque en salle et j'adore ça . Bref j'aurais besoin de conseil pour mon alimentation car je pense qu'elle n'est pas encore bonne.

Pour l'instant voilà mon alimentation :

8h : flocons d'avoine environ 50 grammes avec 100 grammes fromage blanc, une banane et 40 g de pain complet.

12 h : 100-125 grammes de riz ou pâtes avec un steak hache ou du poisson, je mange 3 fois dehors dans la semaine donc je me fais un sandwich avec 100 grammes de pain complet 2 tiers d'une boîte de thon et de la tomate salade. Avec ça une banane ou une pomme

17 h : un fruit, un yaourt.

20 h 30 : 100 grammes de viande avec légumes parfois du riz ou des pâtes selon ce que ma mère me fait, le soir je n'ai pas trop le choix ^^


Donc voilà je ne prends pas encore de protéines en poudre. J'ai besoin de prendre du muscle mais en limitant au max le gras car je stocke facilement. Je mesure 1 m 81 pour 65 kg physique étroit ossature fine, je pourrais mettre une photo si besoin

Salut Mec,

As tu déjà lu cet article : https://www.superphysique.org/articles/434 ??

Là dans ce que tu me dis il manque cruellement de protéines, 1 steak haché à midi ça ne suffit pas.

Le matin pareil, 100 g de fromage blanc n'est pas suffisant.

Tu dois être au moins à 2 g de protéines par kilo de poids de corps. Au minimum 130 g de protéines par jour. Donc là à mon avis tu n'y es pas...

Oui j'ai lu l'article mais le problème c'est que manger plus que ca est dur pour moi cela mr suffit deja, au niveau caloried je suis en dessous de ce qur je dois prendre mais je ne vais pas manger des gateaux ou quoi pour comblefrnon ? Surtout que je stocke vite et que jai senvie de prendre du muscle sec, et pour l'instant je ne peux pas acheter de protéin.

Que faire ???

Slt,
Si c est l'appétit qui te manque et que tu es vite rassasier! Tu peux fractionner tes repas, mange moins mais plus souvent!

Je vais essayer de prendre un repas en plus, si non vous ne trouvez pas que 2700 calories pour quelqun de 16 ans 1 m 80 65 kg c'est un peu trop, enfin je me demande si on ne peut pas prendre du muscle en mangeant par exemple 2000 calories par jour ?

Tout dépend de ton métabolisme!
En mangeant ce que tu manges ( 2700 kcal ) tu grossis ou pas?
Tu ne prendras pas de muscle si tu te sous-alimentes ! Si tu maigris ,tu perdras du gras ET du muscle si tu restreints tes apports caloriques de 700 kcal .

A 2700 je stagne en poids j'en prends pas j'en perds pas non plus, mais la vu que je commence la musculation, que je suis un peu gras est ce que commencer par une bonne sèche serait bien pour au moins je puisse partir en étant déjà sec et prendre du muscle donc vraiment sec ?

La sèche n est pas pour les débutants .
Contente toi de maintenir ton poids en équilibrant ton alimentation : si tu stagnes à 2700 kcal reste sur cette base.
Après il te faut comme l a dit street, 130 gr de protéines et 65 gr de lipides par jour le reste en glucides!
Sachant que 1 gr de protéines et de glucides = 4 kcal et que 1 gr de lipides = 9 kcal tu peux calculer ton apport en glucides.
Calcule bien tout cela et on verra ensemble après la répartition!

Voilà j'ai réajusté :

Matin : 80 grammes flocons d'avoine, 40 grammes de pain complet, une banane, 100 grammes fromage blanc.

Midi : 120 grammes de riz ou pâtes, 2 steaks hache ou autant en poulet, et quand je mange dehors : 120 grammes de pain complet avec une boite de thon et de la tomate salade.

Avant l'entrainement : 80 grammes pain complet avec confiture et une orange.

Soir : légumes ou haricot vert petits pois, 100 grammes de poisson, 100 grammes de fromage blanc.

Ça fait 1700 calories, 100 grammes de protéines, 200 grammes de glucides et 50 grammes de lipides. Qu'en pensez vous, en attendant que j'achète des protéines en poudres c'est pas mal non ?

Tu vas maigrir avec 1700 kcal alors que tu dis qu il te faut 1000 kcal de + pour maintenir ton poids.
Ça va pas être une prise de masse mais un régime draconien là!